Uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar dor nas costas é exercitar-se regularmente e manter os músculos das costas e abdominais fortes.
Aqui estão algumas dicas rápidas para evitar problemas nas costas:
- Alongar sempre antes de qualquer atividade física extenuante.
- Não relaxar totalmente a musculatura, quando em pé ou sentado.
- Sentar-se em cadeiras ou assentos de carro com bom apoio lombar.
- Quando estiver sentado, mude de posição muitas vezes, e periodicamente, levante-se e ande ou estique suavemente os músculos para aliviar a tensão.
- Não curvar-se sem apoiar as costas.
- Usar sapatos confortáveis, de salto baixo.
- Tenha o sono do seu lado para reduzir qualquer desvio na coluna. Sempre durma sobre uma superfície firme e ortopédica.
- Levante com suas pernas, mantendo as costas retas.
- Tente controlar o seu peso.
- Se você fuma, pare de fumar. Fumar reduz o fluxo sangüíneo na parte inferior da coluna e faz com que os discos espinhais se degenerem.
