Quer uma boa noite de sono? Então nunca faça estas coisas antes ir pra cama!

O sono é um dos grandes mistérios da vida. Como a gravidade ou o campo quântico, nós ainda não entendemos exatamente porque nós dormimos, mas estamos aprendendo mais sobre ele todos os dias.

Sabemos, no entanto, que uma boa noite de sono é um dos pilares da saúde.

Seis a oito horas por noite, parece ser a quantidade ideal de sono para a maioria dos adultos, e muito ou pouco pode ter efeitos adversos na sua saúde.

A privação do sono é uma condição crônica nesses dias que você pode até não perceber que está sofrendo com isso. A ciência já estabeleceu que um déficit de sono pode ter efeitos de longo alcance sérios em sua saúde.

Sono da Beleza. Verdade ou fantasia?

Muitas pessoas acham que o "sono da beleza" é um mito utilizado para convencer as crianças a dormirem mais cedo.Mas um novo estudo sugere que pode haver algo importante nele.

O estudo analisou o efeito que a privação do sono tem sobre a maneira como os outros percebem a sua atratividade. Os participantes do estudo foram convidadas a sentar para fotografias. As fotos eram idênticas, exceto por uma coisa - alguns dos participantes tiveram uma noite inteira de sono na noite anterior, enquanto outros foram acordados por 31 horas seguidas.

Segundo a revista Time:

"As fotos foram mostradas a um grupo de 65 pessoas diferentes, que, não sabendo nada sobre o quão cansado as pessoas nas fotos estavam, deveriam avaliar a sua atratividade. Os observadores classificaram a privação de sono como menos saudável, menos atrativos e, obviamente, mais cansado. "

O sono inadequado afeta os níveis hormonais

As mudanças na qualidade do sono, que muitas vezes vêm com a idade parece provocar mudanças no sistema endócrino, alterar os níveis hormonais e o metabolismo. Os pesquisadores dizem que este estudo mostra que dormir uma boa noite de sono pode ser uma forma natural da terapia hormonal, especialmente para idosos.

• Os pesquisadores estudaram 149 homens, entre 16 e 83 anos, e descobriram que as mudanças relacionadas à idade na qualidade do sono estavam ligados a mudanças específicas em vários hormônios.
• Como a qualidade do sono e a quantidade diminuiu os níveis de cortisol, o hormônio adrenal aumentou, enquanto os níveis de hormônio do crescimento (GH) diminuiu.
• Após 25 anos de idade, os homens experimentam uma queda no sono profundo que vem acompanhado por uma queda na produção de GH. Deficiência de GH está relacionado à diminuição da massa muscular e força, aumento do tecido adiposo e baixa imunidade a infecções.
• Nos últimos anos, um novo padrão de sono surgiu, em que os homens recebem menos de sono total e os níveis de cortisol sobem. Elevados níveis de cortisol podem estar por trás uma série de problemas mentais e metabólicas, incluindo a perda de memória e resistência à insulina - um precursor da diabetes.

Uma dose diária de vibração pode ser bom para os ossos.

Os idosos podem beneficiar-se de vibração, de acordo com um estudo novo. tratamentos de vibração de corpo inteiro poderiam ajudar a reduzir a perda óssea que ocorre com a idade.

Numerosos estudos anteriores examinaram os benefícios da vibração na densidade óssea. Um estudo de 2008 também constatou uma melhora significativa na densidade mineral óssea, bem como uma redução da dor nas costas.

"A vibração é muito útil em outras áreas da saúde óssea, principalmente em pessoas que sofreram fraturas ... Estudo(s) mostram que as vibrações diminuem a proliferação das células-tronco, o que aumenta a produção de mais células ósseas ao invés de continuar fazendo mais células-tronco . Outros estudos têm mostrado que a vibração também pode melhorar a perda de peso e força muscular. "

Em um novo estudo realizado por pesquisadores do Medical College da Geórgia, usando a terapia de vibração 30 minutos diários por 12 semanas melhorou a densidade óssea em ratos, uma descoberta que adiciona suporte para o uso em humanos, especialmente os idosos.

Acredita-se que as vibrações movimentam o núcleo da célula, que pode desencadear a liberação de osteoblastos para a construção dos ossos.

Estudos anteriores também encontraram que a formação de aceleração aumenta a densidade óssea no quadril e inibe a perda óssea no quadril e ossos aéreos.

Fonte: EmaxHealth

Novo estudo descobre: Se você dorme mais você perde mais peso

Se você está tentando o seu melhor para comer direito e exercício, pode valer a pena ter certeza de obter a quantidade adequada de sono a cada noite, segundo um novo estudo que sugere que a falta de sono pode jogar fora uma dieta.

Segundo a CNN Saúde, uma pesquisa da Universidade de Chicago mostrou que pessoas em dieta que dormiam durante 8,5 horas, perderam 55% a mais de gordura corporal do que os que dormiam 5,5 horas.


"Os participantes do grupo que dormia menos relataram sentir mais fome ao longo do curso do estudo", a CNN disse que, embora "eles tenham comido a mesma dieta consumindo multi-vitaminas e realizado o mesmo tipo de trabalho de atividades ou lazer."

Os autores do estudo concluíram que "A falta de sono suficiente pode comprometer a eficácia de intervenções nutricionais típicas para perda de peso e redução de riscos metabólicos relacionados", disse a CNN. O estudo foi divulgado 04 de outubro na revista Annals of Internal Medicine.

Fonte: CNN Saúde

Falta de sono afeta combate a doenças

Uma doença pode afetar o descanso e o sono, e quando uma pessoa dorme mal debilita sua capacidade para lidar com doenças, segundo um estudo da Universidade de Stanford publicado na revista "Current Biology".

A vinculação entre a falta de sono e a doença é bem conhecida, mas até agora, segundo os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Stanford, não se tinha achado uma explicação. Eles a buscaram nas moscas da fruta.

"Quando as moscas adoecem, param de dormir", explicou David Schneider, professor de microbiologia e imunologia. "A perturbação do sono por sua vez transtorna o sistema imunológico, o que as faz mais vulneráveis à infecção e, daí, é tudo ladeira abaixo em uma 'espiral da morte'".

Schneider é o principal autor do estudo sobre parâmetros do sono nas moscas. Junto com Mimi Shirasu Hiza, ele examinou a conexão entre doença e parâmetros do sono que infectam as moscas da fruta com uma de duas bactérias, Streptococcus pneumoniae e Listeria monocytogenes.

As moscas infectadas perderam suas concepções de atividade "diurna" e "noturna", que são parte das mudanças regulares que ocorrem no curso de 24 horas, chamados ritmo circadiano. As moscas que não estão doentes alternam 12 horas de atividade intensa com 12 horas de menos atividade. Os cientistas descobriram que as moscas doentes tinham menos sessões de repouso e menos períodos de sono contínuo que as moscas sadias.

Apesar deste estudo, os pesquisadores advertem que ainda não podem estabelecer com segurança se o transtorno de um relógio biológico no cérebro, a área que exibe a atividade do gene circadiano, foi responsável pelas mudanças nas moscas doentes.
No entanto, a conduta das moscas doentes foi muito semelhante à das moscas que têm perturbações nos genes que controlam o ritmo circadiano.

O estudo também abre a questão de por que as moscas têm uma mudança em seus parâmetros de sono quando estão infectadas. Os pesquisadores conjecturam que do ponto de vista da evolução, pode ser que haja micróbios que sejam combatidos melhor quando se altera o sono, embora isso não se aplique claramente aos microorganismos testados nesta pesquisa.

Fonte: Portal G1

D, a vitamina da longevidade

A gente não cansa de ouvir e ler que a receita para uma vida longa e cheia de saúde deve incluir uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física, sono em dia e cuca fresca. Hoje, porém, muito cientista sério acrescentaria a essa lista banhos de sol diários. Nem muito extensos nem muito curtos: bastam 15 minutos para que os raios solares ativem no organismo a produção de uma substância capaz de fortalecer os ossos, deixar as defesas em ponto de bala, preservar a massa cinzenta e garantir que o coração bata forte por anos a fio.

Trata-se da vitamina D, uma substância que, com tantas qualidades elencadas nos tempos muito recentes, tem despertado o interesse de pesquisadores de várias áreas - de nutricionistas a bioquímicos. Só para ter uma idéia, o PubMed, biblioteca virtual da medicina, que pertence ao governo americano e armazena artigos científicos de todo o globo, registrou no ano passado mais de mil estudos sobre funções recém-descobertas dessa molécula. E ela é muito mais importante do que se desconfiava.

Qualidade do sono é afetada com a Síndrome Alimentar Noturna

Algumas pessoas possuem a síndrome alimentar noturna e muitas vezes não sabem que têm tal problema. Esta doença é considerada um transtorno de comportamento alimentar caracterizado pela ingestão inadequada de alimentos no período da noite. Pode ocorrer quando o indivíduo acorda ao longo da madrugada para comer algum alimento.

A Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) realizou uma pesquisa intitulada “Comportamentos alimentares noturnos inadequados: caracterização clínica e polissonográfica” e analisou pessoas que têm o costume de despertar durante a madrugada para comer e apresentam sono de pior qualidade.

A psicóloga e tutora do Portal Educação, Denise Marcon, explica que a síndrome alimentar noturna é um distúrbio alimentar que pode trazer danos para a vida diária das pessoas.

“O sono é um fator que irá afetar aspectos importantes como a qualidade de vida, produtividade no trabalho e até a vida social da pessoa que perde horas de sono todas as noites em busca de comida ou bebida”, reforça Marcon.

É muito importante que grande parte da ingestão alimentar ocorra no período entre 10h e 19h, com uma distribuição adequada durante o dia. A pesquisa apontou que é comum que a pessoa tenha outro distúrbio psiquiátrico, além da síndrome alimentar.

Fonte: GazetaWeb

Dormir bem pode ser o segredo do envelhecimento saudável

Um estudo que incluiu mais de 15 mil chineses com mais de 65 anos indicou que aqueles que, regularmente, aproveitam boas noites de sono têm mais chances de viver mais e melhor. Publicados na edição de maio da revista Sleep, os resultados mostraram, ainda, que fatores como ser homem, viver em áreas rurais, ser mais velho e ter maior status socioeconômico e melhores condições de saúde estariam associados a uma maior qualidade de sono.

Apesar de os pesquisadores não estarem sugerindo uma relação de causa e efeito entre sono e envelhecimento saudável, os resultados sugerem que boas noites de sono podem beneficiar os idosos. “A idade e as condições de saúde são os dois fatores mais importantes associados com o relato de qualidade e duração do sono”, destacam os autores. “A maioria dos idosos saudáveis podem experimentar qualidade de sono satisfatória. E os problemas de sono nas idades mais avançadas provavelmente resultam de uma variedade de fatores fisiológicos e psicossociais, em vez do envelhecimento em si”.

Fonte: GazetaWeb

O uso intenso de celulares pode aumentar o risco de tumores.

A investigação mais completa já realizada em risco de câncer de cérebro de telefones celulares sugere que os usuários pesados podem apresentar um risco elevado de desenvolver os tumores, a constatação de que é provável que continue alimentando preocupações sobre a saúde popular gadgets eletrônicos.

O estudo, chamado Interphone, descobriu que as pessoas que relataram conversar sobre os telefones o equivalente a uma meia hora por dia durante 10 anos tiveram um risco elevado de câncer cerebral rara e freqüentemente fatal, conhecida como gliomas, o mesmo tipo que no ano passado derrubou o senador Ted Kennedy nos EUA, embora os pesquisadores tenham concluído  que as suas provas não são forte o suficiente para ligar os dispositivos à doenças.

Os utilizadores frequentes tinham um 40 por cento maior risco de glioma, em comparação com pessoas que nunca usaram os telefones, bem como sobre o dobro do risco de desenvolver tumores no mesmo lado da cabeça onde se realiza habitualmente o seu celular enquanto fala, ou onde maior parte da energia emitida por seus telefones seria absorvida.

Os resultados foram baseados em uma revisão do uso do telefone celular entre os mais de 5.100 pessoas diagnosticadas com câncer no cérebro em 13 países, incluindo Canadá, Japão, Alemanha e Israel a partir de 2000 a 2005, bem antes da recente explosão no uso de celular, um fator que preocupa os pesquisadores.

"Eu acho que esses resultados são motivo de preocupação pois os indivíduos estudados eram usuários leves em comparação aos dias de hoje", comentou Elisabeth Cardis, principal autor do estudo e professor do Centro de Investigação em Epidemiologia Ambiental de Barcelona.