tag:blogger.com,1999:blog-21195129971881508702024-03-12T22:23:21.991-03:00Portal do SonoPortal do Sono. Notícias sobre saúde e qualidade de vida.PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comBlogger68125tag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-41359713710840152752011-02-01T20:26:00.000-02:002011-02-01T20:26:11.467-02:00Quer uma boa noite de sono? Então nunca faça estas coisas antes ir pra cama!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxEbfjYRQkRsuoG9lT2nIOYZVLpmQ5RZKdpGi4EFNr6mDBeWyvmfnCAyVqjYFFUamlmVTsncS0s2juhTEz-9a-PyEPVC1FXah0RmbQA0-YFDGBda1UfsMZB7y6WSASQPnO0AaTb7gmfKI/s1600/sleeping-in-bed.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="197" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxEbfjYRQkRsuoG9lT2nIOYZVLpmQ5RZKdpGi4EFNr6mDBeWyvmfnCAyVqjYFFUamlmVTsncS0s2juhTEz-9a-PyEPVC1FXah0RmbQA0-YFDGBda1UfsMZB7y6WSASQPnO0AaTb7gmfKI/s320/sleeping-in-bed.jpg" width="320" /></a></div>O sono é um dos grandes mistérios da vida. Como a gravidade ou o campo quântico, nós ainda não entendemos exatamente porque nós dormimos, mas estamos aprendendo mais sobre ele todos os dias.<br />
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Sabemos, no entanto, que uma boa noite de sono é um dos pilares da saúde.<br />
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Seis a oito horas por noite, parece ser a quantidade ideal de sono para a maioria dos adultos, e muito ou pouco pode ter efeitos adversos na sua saúde.<br />
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A privação do sono é uma condição crônica nesses dias que você pode até não perceber que está sofrendo com isso. A ciência já estabeleceu que um déficit de sono pode ter efeitos de longo alcance sérios em sua saúde.<br />
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<a name='more'></a><br />
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-Por exemplo, sono interrompido ou alterado pode:<br />
-Reduzir drasticamente o seu sistema imunológico<br />
-Acelerar o crescimento do tumor, os tumores crescem 2-3 vezes mais rápido em animais de laboratório com disfunções do sono grave<br />
-Pode criar um estado pré-diabéticos, fazendo você se com sentir fome, mesmo que você já tenho comido, o que pode causar estragos em seu peso<br />
-Prejudicar gravemente a sua memória , mesmo uma unica noite de pouco sono, como dormir apenas 4-6 horas, pode afetar sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte<br />
-Prejudicar o seu desempenho em tarefas físicas ou mentais, e diminuir sua capacidade de resolução de problemas<br />
<br />
Quando o seu ritmo circadiano é interrompidas, o corpo produz menos melatonina (hormônio e antioxidante) e tem menos habilidade para combater o câncer , uma vez que a melatonina ajuda a suprimir radicais livres que podem levar ao câncer. É por isso que os tumores crescem mais rapidamente quando você dorme mal.<br />
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Sono prejudicado também pode aumentar transtornos relacionados ao estresse, incluindo:<br />
-Doenças cardíacas<br />
-Úlceras do estômago<br />
-Constipação<br />
-Transtornos de humor como depressão<br />
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A privação de sono envelhece prematuramente, interferindo com a sua produção do hormônio do crescimento, normalmente liberado pela glândula hipófise durante o sono profundo (e em certos tipos de exercício, como Peak Fitness Técnica ). O hormônio do crescimento ajuda-nos a sentirmos mais jovens.<br />
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Um estudo ainda mostrou que pessoas com insônia crônica tem de uma a três vezes maior risco de morrer de qualquer causa.<br />
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Perdeu o sono, é perdido para sempre. E persistente falta de sono tem um efeito cumulativo , quando se trata de interromper a sua saúde. Pouco sono pode fazer sua vida miserável, como a maioria de vocês provavelmente sabem.<br />
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A boa notícia é que existem muitas técnicas naturais que você pode aprender a restaurar a sua "saúde do sono."<br />
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Se você tem dificuldade em adormecer, acordar muitas vezes, não sente-se descansado quando acorda pela manhã, ou talvez você simplesmente deseja melhorar a qualidade do seu sono, você é obrigado a encontrar algum alívio para minhas dicas e truques abaixo .<br />
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** Se você estiver interessado em obter mais informações sobre o sono ou qualquer um dos 33 itens listados, convido-vos a aprofundar os laços que se seguem, que são agrupados por assunto.<br />
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<div><b>Otimizando o Santuário do sono</b><br />
Durma na mais completa escuridão, ou o mais próximo possível dela . Mesmo um pouquinho de luz no quarto pode perturbar o seu relógio interno da glândula pineal e sua produção de melatonina e serotonina. Até mesmo o mais ínfimo brilho do seu rádio-relógio pode estar interferindo com o sono. Isso irá ajudar a diminuir o risco de câncer . Feche a porta do quarto, e se livre de luzes noturnas. Abster-se de ligar qualquer luz durante a noite, mesmo quando se levanta para ir ao banheiro. Cubra seu rádio relógio.<br />
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Cubra as janelas, eu recomendo usar máscaras ou cortinas blackout.<br />
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Toda a vida evoluiu em resposta a padrões previsíveis de luz e escuridão , chamado ritmo circadiano. Atualmente a iluminação elétrica significativamente traiu seu relógio interno interrompendo seus ritmos naturais. pedacinhos de luz passam diretamente através de seu nervo óptico para o hipotálamo, que controla o relógio biológico.<br />
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Luz sinais de seu cérebro que é hora de acordar e começa a preparar seu corpo para a ação.<br />
Mantenha a temperatura em seu quarto não superior a 21 graus C . Muitas pessoas mantenham suas casas e, em particular os seus quartos no andar de cima muito quente. Estudos mostram que a temperatura ideal para dormir é bastante frio , entre 15,5 e 20 graus. Mantendo o seu ar condicionado no quarto mais quente, pode levar a0 sono agitado.<br />
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Quando você dorme, a temperatura interna do corpo cai a seu nível mais baixo, geralmente cerca de quatro horas depois de adormecer. Os cientistas acreditam que um ventilador no quarto pode ser mais propício ao sono, uma vez que imita a queda do seu corpo a temperatura natural.<br />
Verifique no seu quarto a emissão de para campos eletromagnéticos (CEM) . Estes podem afectar a glândula pineal e a produção de melatonina e serotonina, e pode ter outros efeitos negativos também.<br />
Alguns especialistas recomendam mesmo desligar o disjuntor antes de dormir para matar toda a energia em sua casa.</div><div>Mova despertadores e outros dispositivos elétricos longe de sua cama . Se esses dispositivos devem ser utilizados, mantê-los tão longe de sua cama possível, de preferência pelo menos 3 metros. Retire o relógio de vista. É só adicionar a sua preocupação quando você olhar para ele a noite toda ... 02:00 ... 03:00 ... 04:30<br />
Evite o uso de despertadores barulhentos. É muito estressante em seu corpo para ser sacudido repente desperto. Se você estiver regularmente dormir o suficiente, um alarme pode até ser desnecessário.<br />
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Reserve sua cama para dormir . Se você está acostumado a ver televisão ou fazendo um trabalho na cama, você pode achar mais difícil relaxar e cair no sono, por isso evite fazer essas atividades na cama.</div><div>Considere quartos separados . Estudos recentes sugerem que, para muitas pessoas, partilhar a cama com um parceiro (ou animais) podem reduzir significativamente o sono, especialmente se o parceiro for uma pessoa que dorme inquieto ou ronca. Se os companheiros estão sempre a interferir com o sono, você pode querer considerar um quarto separado .</div><div><b>Preparando-se para a cama</b><br />
Vá para a cama mais cedo possível . Seu corpo (em especial o seu sistema adrenal) faz a maioria dos seus recarga no horário entre as 11:00 e 01:00 Além disso, a vesícula biliar envia para a lixeira suas toxinas durante esse mesmo período. Se você está acordado, as toxinas voltam para o fígado, o que pode perturbar ainda mais a sua saúde.<br />
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Antes do uso generalizado da eletricidade, as pessoas vão para a cama logo após o pôr do sol, como a maioria dos animais fazem, e que a natureza pretendeu para o ser humano também.<br />
Não mude seu horário de dormir . Você deve ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará o seu corpo para entrar em um ritmo de sono e tornar mais fácil o adormecer e o levantar de manhã.</div><div><b>Estabeleça uma rotina para dormir.</b></div><div>Isto pode incluir a meditação, respiração profunda, usando aromaterapia e óleos essenciais <b><i>ou desfrutar de uma massagem</i></b> de seu parceiro(a) ou eletrônica. <b><i>A chave é encontrar algo que faz você se sentir relaxado e depois repeti-lo todas as noites para ajudar a liberar as tensões do dia.</i></b><br />
Não beber líquidos nas 2 horas antes de ir para a cama . Isto irá reduzir a probabilidade de que necessitam para se levantar e ir ao banheiro, ou pelo menos minimizar a freqüência.<br />
Vá ao banheiro logo antes de dormir. Isto irá reduzir as chances de que você vai acordar para ir no meio da noite.<br />
Comer um lanche com alta proteína horas antes de dormir . Isso pode fornecer o L-triptofano, necessário para sua produção de serotonina e melatonina.<br />
Também comer um pequeno pedaço de fruta . Isso pode ajudar o triptofano a atravessar a barreira cérebro/sangue.<br />
Antes de dormir, evite lanches com grãos e açúcar . Estes irão aumentar o seu açúcar no sangue e o sono demora mais para aparecer. Mais tarde, quando o açúcar do sangue cai muito baixo (hipoglicemia), você pode acordar e não conseguir voltar a dormir.</div><div><br />
Tome um banho quente, chuveiro ou sauna antes de dormir . Quando a temperatura do corpo é elevada no final da noite, ela vai cair na hora de dormir, facilitando o sono. A queda de temperatura ao sair do banho da sinais ao seu corpo que é hora de dormir.<br />
Use meias para dormir . Os pés sentem frio antes que o resto do corpo, porque eles têm uma circulação mais pobre. Um estudo demonstrou que usar meias reduz os movimentos na cama a noite . Como alternativa, você pode colocar uma garrafa de água quente perto de seus pés durante a noite.<br />
Use uma máscara de olhos para bloquear a luz. Como discutido anteriormente, é muito importante para dormir o mais perto da escuridão possível. Dito isto, nem sempre é fácil para bloquear todos os fluxos de luz com cortinas, persianas ou cortinas, especialmente se você mora em uma área urbana (ou se seu esposo tem um calendário diferente do que você). Nestes casos, uma máscara de olho pode ser útil.<br />
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Coloque o seu trabalho fora, pelo menos, uma hora antes de dormir (de preferência, duas horas ou mais). Isso dará a sua mente a oportunidade de relaxar para que você possa ir dormir sentindo-se calmo, não ficando preocupado com prazos para amanhã.<br />
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Não assista TV antes de dormir . Ainda melhor, coloque a TV fora do quarto ou até mesmo completamente fora de casa. É muito estimulante para o cérebro, impedindo que você caia no sono rapidamente. TV atrapalha o funcionamento da glândula pineal.<br />
Ouvir CDs de relaxamento . Algumas pessoas acham o som do ruído branco, ou sons da natureza, como os oceanos ou a floresta, a ser calmante para dormir.<br />
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Leia algo espiritual ou edificante . Isto pode ajudá-lo a relaxar. Não leia nada de estimulantes, como um romance de mistério ou suspense, que tem o efeito oposto. Além disso, se você está realmente gostando de um livro de suspense, você poderá ser tentado a ir lendo durante horas, em vez de ir dormir!<br />
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<a href="http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/10/02/secrets-to-a-good-night-sleep.aspx">Texto do Dr. Mercola</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-87140736821336645452011-01-06T09:38:00.000-02:002011-01-06T09:38:45.397-02:00Sono da Beleza. Verdade ou fantasia?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BguWQFFd1gkF5_EvAi6prsd9DkSC7na2Xyc0qh_4bELIzd2fdvxCQrAO1SFkH-Q3z5_y2QGh9vLX5htCwpYK1yW7iHymjoLsETn1I397vIxceDbb8R0LlIdRHYnACBoS_sc1M9tm7I9e/s1600/beauty-sleep-12.31.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6BguWQFFd1gkF5_EvAi6prsd9DkSC7na2Xyc0qh_4bELIzd2fdvxCQrAO1SFkH-Q3z5_y2QGh9vLX5htCwpYK1yW7iHymjoLsETn1I397vIxceDbb8R0LlIdRHYnACBoS_sc1M9tm7I9e/s320/beauty-sleep-12.31.jpg" width="320" /></a></div>Muitas pessoas acham que o "sono da beleza" é um mito utilizado para convencer as crianças a dormirem mais cedo.Mas um novo estudo sugere que pode haver algo importante nele.<br />
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O estudo analisou o efeito que a privação do sono tem sobre a maneira como os outros percebem a sua atratividade. Os participantes do estudo foram convidadas a sentar para fotografias. As fotos eram idênticas, exceto por uma coisa - alguns dos participantes tiveram uma noite inteira de sono na noite anterior, enquanto outros foram acordados por 31 horas seguidas.<br />
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Segundo a revista Time:<br />
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"As fotos foram mostradas a um grupo de 65 pessoas diferentes, que, não sabendo nada sobre o quão cansado as pessoas nas fotos estavam, deveriam avaliar a sua atratividade. Os observadores classificaram a privação de sono como menos saudável, menos atrativos e, obviamente, mais cansado. "<br />
<a name='more'></a><br />
Se cada um dedicar o tempo certo a cada noite para ter o seu "sono de beleza" pode, de fato, torná-lo mais atraente. E isso não é surpreendente quando se considera que a melhor saúde e beleza são os efeitos colaterais de um estilo de vida saudável, que deve incluir o sono adequado e de alta qualidade.<br />
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<div><b>Como é que a falta de sono impacta na sua aparência?</b><br />
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Uma noite bem dormida pode ser um dos segredos mais bem guardados de beleza externa.<br />
Esta realidade foi recentemente comprovada por John Axelsson, do Instituto Karolinska, que tomou idênticas fotos encenadas de 23 pessoas. Todos os participantes tinham os cabelos naturais, expressões faciais relaxados e sem maquiagem. A iluminação para as sessões eram as mesmas, como a distância em que as fotos foram tiradas.<br />
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A única diferença foi a quantidade de sono que as pessoas receberam na noite anterior, um grupo conseguiu dormir uma noite inteira, o outro dormia apenas cinco horas depois de ser acordado por 31 horas seguidas.<br />
<br />
Quando as fotos foram mostradas a um grupo separado de pessoas, imagine ... eles classificaram o grupo que teve o sono privado, como menos saudáveis, menos atraentes e mais cansados.<br />
</div><div>Provavelmente, você tem notado este fenômeno em mais, só de olhar-se no espelho. Após uma noite de sono insuficiente ou pobre, é provável que você acorde com olheiras sob seus olhos , pele amarelada e um aspecto geral de envelhecimento.<br />
</div><div><b>O sono é essencial para o seu organismo a funcionar</b><br />
<br />
Não é de admirar que a sua aparência sofre quando você perder o sono, porque é um indicador do que está acontecendo dentro do seu corpo também.<br />
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Todo mundo perde o sono, aqui e ali, e seu corpo pode ajustar as deficiências temporárias. Mas se você desenvolver um padrão crônico de dormir muito pouco, então você está aumentando o risco de um certo número de condições de saúde, incluindo:<br />
Doenças cardíacas<br />
Doenças auto-imunes<br />
Artrite<br />
As doenças neuro-degenerativas<br />
Câncer<br />
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A privação de sono também envelhece. A falta de sono interfere com o metabolismo e a produção hormonal de forma semelhante aos efeitos do envelhecimento e os primeiros estágios da diabetes. A perda crônica de sono pode acelerar o aparecimento ou aumento da severidade das condições relacionadas à idade, tais como diabetes tipo 2, hipertensão arterial, obesidade e perda de memória.<br />
<br />
Demasiado pouco sono pode até mesmo causar estragos em seu peso . Perdendo o sono aumenta os níveis de dois hormônios relacionados ao apetite e comportamento alimentar. A privação do sono diminui a leptina, um hormônio que diz ao cérebro que está saciado, e aumenta a grelina, um hormônio que provoca fome.<br />
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Nenhuma dúvida sobre isso, um déficit de sono pode ter efeitos graves e de longo alcance sobre a sua saúde, e olheiras sob os olhos são o de menos. Outros efeitos incluem:</div><div><ul><li>Uma única noite de dormir apenas 4-6 horas, pode ter impacto na sua capacidade de pensar com clareza no dia seguinte.</li>
<li>Pessoas que dormem bem e pessoas com problemas para dormir foram avaliados com o mesmo número de dias e os mesmos eventos estressantes, mas os "bons dorminhocos" foram menos perturbados por eles. Ao contrário, os "maus dorminhocos" declararam os eventos ocorridos como sendo mais negativa do que aquelas que dormem bem. Reclamando mais da vida e demonstrando mais disposição à depressão. </li>
<li>A privação de sono pode provocar alterações na sua atividade cerebral semelhantes às vividas por pessoas com transtornos psiquiátricos.</li>
<li>A privação do sono põe seu corpo em um estado pré-diabético, e faz você sentir fome, mesmo que você já tenha comido.</li>
<li>O sono interrompido pode reduzir drasticamente o seu sistema imunológico.</li>
<li>Os tumores crescem 2-3 vezes mais rápido em animais de laboratório com disfunções do sono grave.</li>
</ul><br />
<b>A beleza é mais profunda da pele</b><br />
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Sua aparência externa normalmente reflete a sua saúde no interior, tanto em nível físico e emocional.<br />
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Por exemplo, a pesquisa mostra que as pessoas que já passaram pelo estresse do divórcio parecem quase dois anos mais velhos do que os seus, solteiros ou viúvos, mesmo gêmeos casados. Aqueles que usam antidepressivos também aparentam ser significativamente mais velhos. Os pesquisadores atribuíram isso para as drogas que causam o relaxamento continuada dos músculos faciais, o que levou a flacidez, mas também pode ser que aqueles que tomam antidepressivos estavam sob algum tipo de estresse psicológico.<br />
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Da mesma forma, uma dieta saudável, sem grande parte dos alimentos processados que provocam um acúmulo de radicais livres ou substâncias que danificam as células, em seu corpo. Naturalmente, este tipo de dano celular é mais visível em seu rosto, em forma de rugas, bolsas, pálpebras caídas e perda de elasticidade da pele e brilho.<br />
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Então, juntamente com a obtenção de seu "sono da beleza", uma maneira de diminuir a velocidade em que os sinais de sua verdadeira idade mostram-se, é por consumir grandes quantidades de alimentos não transformados, saudáveis e crus que são carregados com antioxidantes. Se você ainda é jovem, você terá menos chances de desenvolver rugas e outros sinais de idade em primeiro lugar, se você consumir uma alimentação saudáve numa abordagem pró-ativa, agora.<br />
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Curiosamente, a privação do sono envelhece prematuramente, interferindo com a sua produção do hormônio do crescimento , que normalmente é liberado pela glândula hipófise durante o sono profundo e também durante certos tipos de exercício, como o pico de forma técnica . O hormônio do crescimento ajuda a sentirmo-nos mais jovens.<br />
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Então, boa alimentação, exercícios físicos regulares, alívio do estresse e, claro, o "sono da beleza", todos caminham lado a lado quando se trata de dar-lhe aquele brilho jovem e saudável que você procura.<br />
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Fontes:<br />
<a href="http://healthland.time.com/2010/12/15/some-scientific-evidence-for-beauty-sleep/?xid=rss-topstories&utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+time/topstories+(TIME:+Top+Stories)">Time Magazine dezembro 15, 2010</a><div><a href="http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2010/12/31/beauty-sleep--truth-or-fantasy.aspx">Site Dr. Mercola</a><br />
<div><br />
</div><div><br />
</div><div><br />
</div></div></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-71870349728419018492010-11-09T14:39:00.002-02:002010-11-09T14:41:27.953-02:00O sono inadequado afeta os níveis hormonais<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08X3YJD2JXSkDlpmd1A19tEE1bICjqK-lrL6UcDjatov-EX1nZ6jgyZ0aAmx5m302iXvrZ_LmkMbSXehJzMte8Si9qb9ymXtmTTSNSwYIzRQq7JqjvjLwNbF7Nv8sH8fEkLLdoh8uw3I/s1600/insonia9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh08X3YJD2JXSkDlpmd1A19tEE1bICjqK-lrL6UcDjatov-EX1nZ6jgyZ0aAmx5m302iXvrZ_LmkMbSXehJzMte8Si9qb9ymXtmTTSNSwYIzRQq7JqjvjLwNbF7Nv8sH8fEkLLdoh8uw3I/s1600/insonia9.jpg" /></a></div>As mudanças na qualidade do sono, que muitas vezes vêm com a idade parece provocar mudanças no sistema endócrino, alterar os níveis hormonais e o metabolismo. Os pesquisadores dizem que este estudo mostra que dormir uma boa noite de sono pode ser uma forma natural da terapia hormonal, especialmente para idosos.<br />
<ul><li>Os pesquisadores estudaram 149 homens, entre 16 e 83 anos, e descobriram que as mudanças relacionadas à idade na qualidade do sono estavam ligados a mudanças específicas em vários hormônios.</li>
<li>Como a qualidade do sono e a quantidade diminuiu os níveis de cortisol, o hormônio adrenal aumentou, enquanto os níveis de hormônio do crescimento (GH) diminuiu.</li>
<li>Após 25 anos de idade, os homens experimentam uma queda no sono profundo que vem acompanhado por uma queda na produção de GH. <b>Deficiência de GH está relacionado à diminuição da massa muscular e força, aumento do tecido adiposo e baixa imunidade a infecções.</b></li>
<li>Nos últimos anos, um novo padrão de sono surgiu, em que os homens recebem menos de sono total e os níveis de cortisol sobem. Elevados níveis de cortisol podem estar por trás uma série de problemas mentais e metabólicas, incluindo a perda de memória e resistência à insulina - um precursor da diabetes.</li>
</ul><br />
<a name='more'></a>A baixa qualidade do sono que os homens mais idosos experimentaram era evidente na medição de diversos parâmetros.<br />
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<div><ul><li>A porcentagem média de tempo gasto em sono profundo de ondas lentas diminuiu de 18,9% durante o início da idade adulta (idade 16-25 anos) para 3,4% na meia-idade (idade 36-50 anos).</li>
<li>Este profundo sono perdido foi substituído pelo sono mais leve (estágios 1 e 2) sem outras mudanças significativas.</li>
<li>A transição da meia-final para a vida (idade 71-83 anos) não implicou redução ainda mais significativa no sono de ondas lentas profundas, mas um aumento do tempo acordado de 28 minutos por década em detrimento da queda da luz não-REM (Rapid Eye Movement sleep) e sono REM.</li>
</ul><br />
<div>Essas mudanças no padrão de sono acompanharam algumas mudanças na atividade hormonal.</div><div><ul><li>O declínio no sono de ondas lentas do início da idade adulta à meio-vida foi acompanhada por um grande declínio na secreção de GH (-372 g por década).</li>
<li>A partir do "meio-final" para a vida, a secreção de GH ainda diminuiu a um ritmo mais lento (-43 mg / década).</li>
<li>Independentemente da idade, a quantidade de secreção de GH foi significativamente associada com o sono de ondas lentas.</li>
<li>O aumento da idade foi associado com uma elevação dos níveis de cortisol à noite (19,3 nmol / L por década), que tornou-se significativo somente após 50 anos de idade, quando o sono tornou-se mais fragmentada e sono REM diminuiu.</li>
</ul></div><div>Essas conexões entre hormônios e mudanças nos padrões de sono, sugerem que a manutenção da qualidade do sono ao longo da vida pode ter importantes benefícios à saúde, segundo a Dra. Eve Van Cauter, da Universidade de Chicago, Illinois, e colegas.<br />
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Atualmente, estudos estão olhando se a terapia de reposição de GH podem combater alguns dos efeitos do envelhecimento. Os pesquisadores observam que suas descobertas de um mergulho de GH após 25 anos de idade sugerem que essas terapias "deve visar uma faixa etária mais jovem do que o atualmente previsto."</div><div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://jama.ama-assn.org/">Jornal da Associação Médica Americana</a></div></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-57667445387968576262010-11-09T11:13:00.001-02:002010-11-09T11:13:32.050-02:00Uma dose diária de vibração pode ser bom para os ossos.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuMeO5H1kEFusjjfPHB40oRAIKjyZX1Q0dGSirXtyBJ7YhReVOvE4sir0AYnFoZ8aoPaLfiNpYjDTexXvOCo77DZzHbQEbeS4NGb8jCxRb1HiUffo4hxhqcRxnAnBPV7M5_OPdXRGY3n8/s1600/Coluna+Vertebral.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuMeO5H1kEFusjjfPHB40oRAIKjyZX1Q0dGSirXtyBJ7YhReVOvE4sir0AYnFoZ8aoPaLfiNpYjDTexXvOCo77DZzHbQEbeS4NGb8jCxRb1HiUffo4hxhqcRxnAnBPV7M5_OPdXRGY3n8/s200/Coluna+Vertebral.jpg" width="189" /></a></div><div>Os idosos podem beneficiar-se de vibração, de acordo com um estudo novo. tratamentos de vibração de corpo inteiro poderiam ajudar a reduzir a perda óssea que ocorre com a idade.</div><br />
Numerosos estudos anteriores examinaram os benefícios da vibração na densidade óssea. Um estudo de 2008 também constatou uma melhora significativa na densidade mineral óssea, bem como uma redução da dor nas costas.<br />
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"A vibração é muito útil em outras áreas da saúde óssea, principalmente em pessoas que sofreram fraturas ... Estudo(s) mostram que as vibrações diminuem a proliferação das células-tronco, o que aumenta a produção de mais células ósseas ao invés de continuar fazendo mais células-tronco . Outros estudos têm mostrado que a vibração também pode melhorar a perda de peso e força muscular. "<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div><br />
</div><div>Em um novo estudo realizado por pesquisadores do Medical College da Geórgia, usando a terapia de vibração 30 minutos diários por 12 semanas melhorou a densidade óssea em ratos, uma descoberta que adiciona suporte para o uso em humanos, especialmente os idosos.</div><br />
Acredita-se que as vibrações movimentam o núcleo da célula, que pode desencadear a liberação de osteoblastos para a construção dos ossos.<br />
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Estudos anteriores também encontraram que a formação de aceleração aumenta a densidade óssea no quadril e inibe a perda óssea no quadril e ossos aéreos.<br />
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<div>Fonte: <a href="http://www.emaxhealth.com/1275/vibration-may-improve-bone-health-older-adults">EmaxHealth</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-59886309765716354702010-10-15T10:29:00.000-03:002010-10-15T10:29:59.669-03:00Novo estudo descobre: Se você dorme mais você perde mais peso<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDl4bH6I4waR1JpPAZD09U4hORNGWP42c7g6KqmO0A8Ji1imyXzrpPqTjTlzE6g80OAt4iK1sY6lGK2TADB_-pbc4Vp-LMWCLh1-8hfhGyz-DagBVwFNoV1dXc9JcRwjgE0XjpCYBUDo/s1600/sleeping-10.20.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="175" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKDl4bH6I4waR1JpPAZD09U4hORNGWP42c7g6KqmO0A8Ji1imyXzrpPqTjTlzE6g80OAt4iK1sY6lGK2TADB_-pbc4Vp-LMWCLh1-8hfhGyz-DagBVwFNoV1dXc9JcRwjgE0XjpCYBUDo/s200/sleeping-10.20.jpg" width="200" /></a></div>Se você está tentando o seu melhor para comer direito e exercício, pode valer a pena ter certeza de obter a quantidade adequada de sono a cada noite, segundo um novo estudo que sugere que a falta de sono pode jogar fora uma dieta.<br />
<br />
Segundo a CNN Saúde, uma pesquisa da Universidade de Chicago mostrou que pessoas em dieta que dormiam durante 8,5 horas, perderam 55% a mais de gordura corporal do que os que dormiam 5,5 horas.<br />
<br />
<br />
"Os participantes do grupo que dormia menos relataram sentir mais fome ao longo do curso do estudo", a CNN disse que, embora "eles tenham comido a mesma dieta consumindo multi-vitaminas e realizado o mesmo tipo de trabalho de atividades ou lazer."<br />
<br />
Os autores do estudo concluíram que "A falta de sono suficiente pode comprometer a eficácia de intervenções nutricionais típicas para perda de peso e redução de riscos metabólicos relacionados", disse a CNN. O estudo foi divulgado 04 de outubro na revista Annals of Internal Medicine.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://pagingdrgupta.blogs.cnn.com/2010/10/04/sleep-more-lose-weight-says-study/">CNN Saúde</a><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-32471913858924756122010-10-14T16:04:00.001-03:002010-10-14T16:05:13.469-03:00Falta de sono afeta combate a doenças<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIOpelZ8dShvtK1K-Spj32Kdv8RpkArGaf37Y9-aGaOcfJsgmndtmBubHXdPnKgyeXuhG1o2esNNcgMhdXEOXv1iu5DcUwsXxrHYvny_xXQxWNmF4Ysq9Ch6AE60AFBWU_fsOnIFbm9H8/s1600/doente+de+cama.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIOpelZ8dShvtK1K-Spj32Kdv8RpkArGaf37Y9-aGaOcfJsgmndtmBubHXdPnKgyeXuhG1o2esNNcgMhdXEOXv1iu5DcUwsXxrHYvny_xXQxWNmF4Ysq9Ch6AE60AFBWU_fsOnIFbm9H8/s320/doente+de+cama.jpg" width="320" /></a></div>Uma doença pode afetar o descanso e o sono, e quando uma pessoa dorme mal debilita sua capacidade para lidar com doenças, segundo um estudo da Universidade de Stanford publicado na revista "Current Biology".<br />
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A vinculação entre a falta de sono e a doença é bem conhecida, mas até agora, segundo os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Stanford, não se tinha achado uma explicação. Eles a buscaram nas moscas da fruta.<br />
<br />
"Quando as moscas adoecem, param de dormir", explicou David Schneider, professor de microbiologia e imunologia. "A perturbação do sono por sua vez transtorna o sistema imunológico, o que as faz mais vulneráveis à infecção e, daí, é tudo ladeira abaixo em uma 'espiral da morte'".<br />
<br />
<div>Schneider é o principal autor do estudo sobre parâmetros do sono nas moscas. Junto com Mimi Shirasu Hiza, ele examinou a conexão entre doença e parâmetros do sono que infectam as moscas da fruta com uma de duas bactérias, Streptococcus pneumoniae e Listeria monocytogenes.<br />
<br />
As moscas infectadas perderam suas concepções de atividade "diurna" e "noturna", que são parte das mudanças regulares que ocorrem no curso de 24 horas, chamados ritmo circadiano. As moscas que não estão doentes alternam 12 horas de atividade intensa com 12 horas de menos atividade. Os cientistas descobriram que as moscas doentes tinham menos sessões de repouso e menos períodos de sono contínuo que as moscas sadias.<br />
<br />
Apesar deste estudo, os pesquisadores advertem que ainda não podem estabelecer com segurança se o transtorno de um relógio biológico no cérebro, a área que exibe a atividade do gene circadiano, foi responsável pelas mudanças nas moscas doentes.<br />
No entanto, a conduta das moscas doentes foi muito semelhante à das moscas que têm perturbações nos genes que controlam o ritmo circadiano.<br />
<br />
O estudo também abre a questão de por que as moscas têm uma mudança em seus parâmetros de sono quando estão infectadas. Os pesquisadores conjecturam que do ponto de vista da evolução, pode ser que haja micróbios que sejam combatidos melhor quando se altera o sono, embora isso não se aplique claramente aos microorganismos testados nesta pesquisa.</div><div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL36565-5603,00-FALTA+DE+SONO+AFETA+COMBATE+A+DOENCAS.html">Portal G1</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-57651559843736980102010-10-14T15:39:00.000-03:002010-10-14T15:39:37.113-03:00D, a vitamina da longevidade<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEillS-IZjIHEg-tnCom3OSlhS11OY_M306e2EeVV9GiuPmFl-RR3-LJLqHxGsL9f3Htd3H2l1vxaU4bQ_24ij7G8HQd1XXHK7ftGjdZUfibeFHMQJxblK4jT2_8QMeZy29ROWpdDZ5C5DWF/s1600/por+do+sol.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEillS-IZjIHEg-tnCom3OSlhS11OY_M306e2EeVV9GiuPmFl-RR3-LJLqHxGsL9f3Htd3H2l1vxaU4bQ_24ij7G8HQd1XXHK7ftGjdZUfibeFHMQJxblK4jT2_8QMeZy29ROWpdDZ5C5DWF/s200/por+do+sol.JPG" width="200" /></a></div>A gente não cansa de ouvir e ler que a receita para uma vida longa e cheia de saúde deve incluir uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física, sono em dia e cuca fresca. Hoje, porém, muito cientista sério acrescentaria a essa lista banhos de sol diários. Nem muito extensos nem muito curtos: bastam 15 minutos para que os raios solares ativem no organismo a produção de uma substância capaz de fortalecer os ossos, deixar as defesas em ponto de bala, preservar a massa cinzenta e garantir que o coração bata forte por anos a fio.<br />
<br />
Trata-se da vitamina D, uma substância que, com tantas qualidades elencadas nos tempos muito recentes, tem despertado o interesse de pesquisadores de várias áreas - de nutricionistas a bioquímicos. Só para ter uma idéia, o PubMed, biblioteca virtual da medicina, que pertence ao governo americano e armazena artigos científicos de todo o globo, registrou no ano passado mais de mil estudos sobre funções recém-descobertas dessa molécula. E ela é muito mais importante do que se desconfiava.<br />
<a name='more'></a>Um desses trabalhos, que acaba de sair na revista científica Archives of Internal Medicine, revela que níveis adequados de vitamina D esticam mesmo a expectativa de vida. A pesquisa avaliou mais de 13 mil homens e mulheres. Quem estava com taxas insuficientes da substância apresentou um risco de morte das mais variadas causas 26% maior em relação aos indivíduos com altos índices da molécula. “A vitamina D está envolvida em vários processos no organismo, participando inclusive da homeostase, o equilíbrio interno de todas as funções do corpo”, justifica a nutricionista Lígia Martini, da Universidade de São Paulo.<br />
<br />
Já uma pesquisa da Universidade da Califórnia em Riverside, nos Estados Unidos, analisou o papel do nutriente em diversos tecidos do corpo, literalmente da cabeça aos pés. Seu autor, o bioquímico Anthony Norman, quis mostrar que os benefícios da vitamina D, que no nosso imaginário ainda é mais associada ao fortalecimento dos ossos, vão muito além desse papel. Não à toa, o professor defende que a recomendação diária vá das atuais 400 UI (unidades internacionais) para 2 mil. “Os valores indicados hoje se baseiam apenas no aporte de cálcio, que a vitamina ajuda a fixar no esqueleto. Mas agora sabemos que a vitamina D atua no sistema imune, no coração, no cérebro e na secreção de insulina pelo pâncreas”, exemplifica Norman a SAÚDE!. Ou seja, para dar conta de tantas tarefas, a dose precisaria ser mesmo maior. Sua argumentação faz sentido. “Atualmente, essa vitamina é considerada um potente modulador das células de defesa”, diz a nutricionista Marianna Unger, doutoranda em nefrologia pela USP. Em outras palavras, estimula a atividade das células imunológicas quando elas precisam entrar em ação. Sem a pitada diária de sol, portanto, ficamos ligeiramente indefesos.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0305/medicina/conteudo_403054.shtml">Revista Saúde</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-46964504726593814302010-10-14T15:35:00.000-03:002010-10-14T15:35:02.545-03:00Qualidade do sono é afetada com a Síndrome Alimentar Noturna<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjogPbo_0xFd4OkUZqJwviQalvxviBk7O3ncRJ_n-zDoRe3ePMWA9hX6SgnS002XeGBdK3bm4oDYxV8QjqjS5_BCwfHHmrGvNiJn0KWW8jPPfpPRwqzvLIyuqDyGLshKGvODIrMwwOlAB8w/s1600/comer+a+noite.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjogPbo_0xFd4OkUZqJwviQalvxviBk7O3ncRJ_n-zDoRe3ePMWA9hX6SgnS002XeGBdK3bm4oDYxV8QjqjS5_BCwfHHmrGvNiJn0KWW8jPPfpPRwqzvLIyuqDyGLshKGvODIrMwwOlAB8w/s1600/comer+a+noite.jpg" /></a></div>Algumas pessoas possuem a síndrome alimentar noturna e muitas vezes não sabem que têm tal problema. Esta doença é considerada um transtorno de comportamento alimentar caracterizado pela ingestão inadequada de alimentos no período da noite. Pode ocorrer quando o indivíduo acorda ao longo da madrugada para comer algum alimento.<br />
<br />
A Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP) realizou uma pesquisa intitulada “Comportamentos alimentares noturnos inadequados: caracterização clínica e polissonográfica” e analisou pessoas que têm o costume de despertar durante a madrugada para comer e apresentam sono de pior qualidade.<br />
<br />
A psicóloga e tutora do Portal Educação, Denise Marcon, explica que a síndrome alimentar noturna é um distúrbio alimentar que pode trazer danos para a vida diária das pessoas.<br />
<br />
“O sono é um fator que irá afetar aspectos importantes como a qualidade de vida, produtividade no trabalho e até a vida social da pessoa que perde horas de sono todas as noites em busca de comida ou bebida”, reforça Marcon.<br />
<br />
É muito importante que grande parte da ingestão alimentar ocorra no período entre 10h e 19h, com uma distribuição adequada durante o dia. A pesquisa apontou que é comum que a pessoa tenha outro distúrbio psiquiátrico, além da síndrome alimentar.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://gazetaweb.globo.com/v2/noticias/texto_completo.php?c=214337">GazetaWeb</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-11048796108159793492010-09-29T11:19:00.000-03:002010-09-29T11:19:46.559-03:00Dormir bem pode ser o segredo do envelhecimento saudável<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaTyHncOJM3n-2lUlKZ6ge6uXVKM7tj4KehasNXH17pkQA6MqPSsD6Xbuz37iBVBhM4PcrGIIR-0o81MdUbvdlmPns11QW-aEmvkTwCeRAjGDc575f-4-qZr8p28kNopBwNRu6ORiaAt3z/s1600/idosos_felizes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjaTyHncOJM3n-2lUlKZ6ge6uXVKM7tj4KehasNXH17pkQA6MqPSsD6Xbuz37iBVBhM4PcrGIIR-0o81MdUbvdlmPns11QW-aEmvkTwCeRAjGDc575f-4-qZr8p28kNopBwNRu6ORiaAt3z/s320/idosos_felizes.jpg" width="320" /></a></div>Um estudo que incluiu mais de 15 mil chineses com mais de 65 anos indicou que aqueles que, regularmente, aproveitam boas noites de sono têm mais chances de viver mais e melhor. Publicados na edição de maio da revista Sleep, os resultados mostraram, ainda, que fatores como ser homem, viver em áreas rurais, ser mais velho e ter maior status socioeconômico e melhores condições de saúde estariam associados a uma maior qualidade de sono.<br />
<br />
Apesar de os pesquisadores não estarem sugerindo uma relação de causa e efeito entre sono e envelhecimento saudável, os resultados sugerem que boas noites de sono podem beneficiar os idosos. “A idade e as condições de saúde são os dois fatores mais importantes associados com o relato de qualidade e duração do sono”, destacam os autores. “A maioria dos idosos saudáveis podem experimentar qualidade de sono satisfatória. E os problemas de sono nas idades mais avançadas provavelmente resultam de uma variedade de fatores fisiológicos e psicossociais, em vez do envelhecimento em si”.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://gazetaweb.globo.com/v2/noticias/texto_completo.php?c=204451">GazetaWeb</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-33740163485776061472010-09-29T11:12:00.003-03:002010-09-29T11:13:53.131-03:00O uso intenso de celulares pode aumentar o risco de tumores.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-s7R5eAN_zJrgQiSbNGLkQ3S4FMeiDK1zUR-563DURRK-KufmRPdlIHgYxYm4miGraAXBHWDfXg8MYstiEWCOkhUhyphenhyphenNbA-hEmuSPRjQ8xEJiIgA-ThxWDcBLxEUnF8pRr_wAJsLWtZG5i/s1600/tumor_dees.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="259" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-s7R5eAN_zJrgQiSbNGLkQ3S4FMeiDK1zUR-563DURRK-KufmRPdlIHgYxYm4miGraAXBHWDfXg8MYstiEWCOkhUhyphenhyphenNbA-hEmuSPRjQ8xEJiIgA-ThxWDcBLxEUnF8pRr_wAJsLWtZG5i/s320/tumor_dees.jpg" width="320" /></a></div><div>A investigação mais completa já realizada em risco de câncer de cérebro de telefones celulares sugere que os usuários pesados podem apresentar um risco elevado de desenvolver os tumores, a constatação de que é provável que continue alimentando preocupações sobre a saúde popular gadgets eletrônicos.</div><br />
O estudo, chamado Interphone, descobriu que as pessoas que relataram conversar sobre os telefones o equivalente a uma <b><i><u>meia hora por dia</u></i></b> durante 10 anos <b><i><u>tiveram um risco elevado de câncer cerebral</u></i></b><span class="Apple-style-span"> </span>rara e freqüentemente fatal, conhecida como gliomas, o mesmo tipo que no ano passado derrubou o senador Ted Kennedy nos EUA, embora os pesquisadores tenham concluído que as suas provas não são forte o suficiente para ligar os dispositivos à doenças.<br />
<br />
<b>Os utilizadores frequentes tinham um 40 por cento maior risco de glioma</b>, em comparação com pessoas que nunca usaram os telefones, bem como sobre o dobro do risco de desenvolver tumores no mesmo lado da cabeça onde se realiza habitualmente o seu celular enquanto fala, ou onde maior parte da energia emitida por seus telefones seria absorvida.<br />
<br />
Os resultados foram baseados em uma revisão do uso do telefone celular entre os mais de 5.100 pessoas diagnosticadas com câncer no cérebro em 13 países, incluindo Canadá, Japão, Alemanha e Israel a partir de 2000 a 2005, bem antes da recente explosão no uso de celular, um fator que preocupa os pesquisadores.<br />
<br />
"Eu acho que esses resultados são motivo de preocupação pois os indivíduos estudados eram usuários leves em comparação aos dias de hoje", comentou Elisabeth Cardis, principal autor do estudo e professor do Centro de Investigação em Epidemiologia Ambiental de Barcelona.<br />
<a name='more'></a>Enquanto o Dr. Cardis disse que a investigação sobre possíveis danos não é conclusivo, disse ela, tendo uma abordagem cautelosa de reduzir a exposição à radiação do telefone celular "pode ser um curso de ação razoável até conclusões mais forte pode ser desenhada em torno dos riscos."<br />
<br />
O ponto analisado foi a pesquisa coordenada pela Agência Internacional para Pesquisa sobre o Câncer, cão de guarda da ONU respeitado o câncer, e está sendo publicado terça-feira no International Journal of Epidemiology. Dr. Cardis, um canadense que comandou grupo da IARC radiação durante grande parte do período do estudo, é um dos epidemiologistas primeiro proeminente sugerir cautela quando se trata de telefones celulares.<br />
<br />
Mas a IARC concluiu que o estudo não confirmou a ligação entre celulares e câncer no cérebro, embora o achado de maior risco entre os usuários pesados e de rápido crescimento na quantidade de tempo que as pessoas passam em seus celulares, desde que a pesquisa começou indica mais investigação é justifica.<br />
<br />
"Um aumento do risco de câncer no cérebro não é estabelecida a partir dos dados", disse Christopher Wild, diretor da IARC, em um comunicado "No entanto, observações no nível mais alto de tempo de chamada cumulativos e os padrões de mudança de uso do telefone celular desde o período estudado por Interphone, particularmente em pessoas jovens, significa que uma investigação mais aprofundada do uso do telefone celular eo risco de câncer de cérebro é merecido. "<br />
<br />
O estudo custou cerca de 19,2 milhões de euros, com cerca de um quarto dos fundos da indústria de móveis e grande parte do resto de fontes governamentais. empresas de telefonia celular não teve nenhum papel na concepção da investigação ou na análise prévia dos seus resultados.<br />
<br />
Pesquisadores têm investigado o risco de câncer de telefones porque usá-los equivale a colocação de um pequeno transmissor de rádio ao lado da cabeça, expondo o cérebro e os ouvidos para uma pequena dose de radiação de microondas.<br />
<br />
Um resultado paradoxal encontrados na pesquisa é que os usuários de telefone celular ou infreqüentes moderada tiveram um risco reduzido de cerca de 20 por cento no desenvolvimento de câncer no cérebro, em comparação com as pessoas que evitam os dispositivos.<br />
<br />
Dr. Cardis disse que os resultados incomuns - alguns usam telefone celular parece proteger contra o câncer, enquanto o uso de alta parece estar associada com câncer - pode ser devido aos investigadores tiveram dificuldade no recrutamento de controles. Estas são pessoas sem câncer que foram utilizados no estudo como um grupo de comparação para ver como elas diferem em seu uso do telefone celular de pessoas com tumores.<br />
<br />
De acordo com a controlos in loco pelos pesquisadores, as pessoas se candidatando a ser os controles parecem ter tido um maior uso do telefone celular do que na população em geral, sugerindo que os resultados poderiam ser desviada para minimizar os riscos a partir dos dispositivos móveis.<br />
<br />
Como o estudo começou há 10 anos e os telefones celulares tornaram-se muito mais popular desde então, muitas das pessoas na categoria de utilização elevada não seriam considerados particularmente pesados móveis vibra pelos padrões de hoje. A maioria das pessoas relataram apenas cerca de 2 horas e meia de uso do telefone por mês, ou um total de 100 horas de vida. Os maiores usuários foram classificados como aqueles que tinham um registro de vida de mais de 1.640 horas nos telefones.<br />
<br />
O brasileiro médio tem o uso de 6,7 horas por mês, e acabaria no grupo de alto risco após cerca de 20 anos. Há cerca de 23 milhões de assinantes sem fio no país, ou 70 por cento da população, de acordo com números fornecidos pela Canadian Wireless Telecommunications Association, uma indústria, grupo de comércio.<br />
<br />
Dado que mesmo IARC está pedindo mais investigação na sequência dos resultados, o estudo não mudou a posição altamente polarizada sobre a segurança de telefone celular. A indústria wireless sustenta que não há motivos para qualquer preocupação. Mas analistas independentes não estão convencidos, porque tem havido também uma dica, em alguns estudos anteriores que usuários de longo prazo enfrentam riscos elevados de câncer de cérebro, embora outros estudos não encontraram nenhum dano.<br />
<br />
"Não há nenhuma maneira" isso vai acabar com a controvérsia sobre os telefones celulares, afirma Louis Slesin, editor da revista Microwave News, um informativo independente que acompanha a investigação sobre os efeitos biológicos das radiações. "Eu não acho que alguém desafios que há incerteza aqui."<br />
<br />
Mas essa não é a visão da indústria de celulares. Com os telefones celulares operando abaixo de padrões de radiação de segurança estabelecidas pelos governos "não há risco de problemas de saúde humana", diz Marc Choma, porta-voz do Canadian Wireless Telecommunications Association.<br />
<br />
Além de glioma, os pesquisadores também seguiram a incidência do meningioma, um tumor cerebral de crescimento lento, que muitas vezes é benigna. Os usuários pesados também tiveram um risco 15 por cento elevar de contraí-la, em comparação às pessoas que não usam telefones celulares.<br />
<br />
Com base no raciocínio de que outros tipos de câncer na cabeça e pescoço podem ser causadas por exposição para telefones celulares, os cientistas também analisaram a incidência de neurinoma do acústico, um câncer do ouvido interno, e os tumores de glândula salivar. Os estudos sobre eles devem ser liberados posteriormente.<br />
<br />
Os críticos de segurança de telefone celular têm comparado os dispositivos à realização de um pequeno forno de microondas até a cabeça, mas as normas de segurança do governo limitar a quantidade de energia alta para níveis tão baixos que as pessoas não podem sentir as suas cabeças a ser aquecido ligeiramente pela radiação.<br />
<br />
A Health Canada minimizou preocupações de segurança e de acordo com a sua publicação na web sobre o assunto diz que a radiação dos telefones celulares "não representa riscos para a saúde confirmou."<br />
<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://www.theglobeandmail.com/life/health/heavy-use-of-cell-phones-may-increase-tumour-risk-study/article1571108/">The Globe and Mail</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-39429313819060898212010-09-29T11:02:00.000-03:002010-09-29T11:02:45.844-03:00Falta de sono afeta combate a doenças<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN6UsziiLHwSHgIbDI8kjuDDIiS6M4pQaImZskwfFtzIV9Ie7XFkZOSs4eHSI1KCylJFJKo16hug9C3Ah7CK-jnNG0yytE_MzyexMfx9HgKfovtWKCTwwffBE-36CGx3MTtsaDIuer0HBm/s1600/insonia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN6UsziiLHwSHgIbDI8kjuDDIiS6M4pQaImZskwfFtzIV9Ie7XFkZOSs4eHSI1KCylJFJKo16hug9C3Ah7CK-jnNG0yytE_MzyexMfx9HgKfovtWKCTwwffBE-36CGx3MTtsaDIuer0HBm/s1600/insonia.jpg" /></a></div><b>Problemas de saúde atrapalham sono adequado.<br />
Combinação de efeitos leva a círculo vicioso perigoso.</b><br />
<br />
Uma doença pode afetar o descanso e o sono, e quando uma pessoa dorme mal debilita sua capacidade para lidar com doenças, segundo um estudo da Universidade de Stanford publicado na revista "Current Biology".<br />
<br />
A vinculação entre a falta de sono e a doença é bem conhecida, mas até agora, segundo os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Stanford, não se tinha achado uma explicação. Eles a buscaram nas moscas da fruta.<br />
"Quando as moscas adoecem, param de dormir", explicou David Schneider, professor de microbiologia e imunologia. "A perturbação do sono por sua vez transtorna o sistema imunológico, o que as faz mais vulneráveis à infecção e, daí, é tudo ladeira abaixo em uma 'espiral da morte'".<br />
<a name='more'></a>Schneider é o principal autor do estudo sobre parâmetros do sono nas moscas. Junto com Mimi Shirasu Hiza, ele examinou a conexão entre doença e parâmetros do sono que infectam as moscas da fruta com uma de duas bactérias, Streptococcus pneumoniae e Listeria monocytogenes.<br />
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As moscas infectadas perderam suas concepções de atividade "diurna" e "noturna", que são parte das mudanças regulares que ocorrem no curso de 24 horas, chamados ritmo circadiano. As moscas que não estão doentes alternam 12 horas de atividade intensa com 12 horas de menos atividade. Os cientistas descobriram que as moscas doentes tinham menos sessões de repouso e menos períodos de sono contínuo que as moscas sadias.<br />
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Apesar deste estudo, os pesquisadores advertem que ainda não podem estabelecer com segurança se o transtorno de um relógio biológico no cérebro, a área que exibe a atividade do gene circadiano, foi responsável pelas mudanças nas moscas doentes.<br />
No entanto, a conduta das moscas doentes foi muito semelhante à das moscas que têm perturbações nos genes que controlam o ritmo circadiano.<br />
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O estudo também abre a questão de por que as moscas têm uma mudança em seus parâmetros de sono quando estão infectadas. Os pesquisadores conjecturam que do ponto de vista da evolução, pode ser que haja micróbios que sejam combatidos melhor quando se altera o sono, embora isso não se aplique claramente aos microorganismos testados nesta pesquisa.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://g1.globo.com/Noticias/Ciencia/0,,MUL36565-5603,00-FALTA+DE+SONO+AFETA+COMBATE+A+DOENCAS.html">Globo.com</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-84620696860518102742010-09-29T10:18:00.001-03:002010-09-29T10:19:22.570-03:00OMS: Depressão será doença mais comum do mundo em 2030<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebW0nH7PBbDZm0J5WzFwquUpFh5Li_0MTLCLzYDjAwUpIfsHyt1CXeIxTKBBt09cYTg0JQQXL3tJmgVAQXfQg9IEaaIUX_j-ZikkjcZxV73JOiM51Rx-g4_wC88zK6zENYYDfpsMU8nrX/s1600/depress%C3%A3o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiebW0nH7PBbDZm0J5WzFwquUpFh5Li_0MTLCLzYDjAwUpIfsHyt1CXeIxTKBBt09cYTg0JQQXL3tJmgVAQXfQg9IEaaIUX_j-ZikkjcZxV73JOiM51Rx-g4_wC88zK6zENYYDfpsMU8nrX/s1600/depress%C3%A3o.jpg" /></a></div>Dados divulgados nesta quarta-feira pela Organização Mundial da Saúde (OMS) apontam que, nos próximos 20 anos, a depressão deve se tornar a doença mais comum do mundo, afetando mais pessoas do que qualquer outro problema de saúde, incluindo câncer e doenças cardíacas.<br />
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Segundo a OMS, a depressão será também a doença que mais gerará custos econômicos e sociais para os governos, devido aos gastos com tratamento para a população e às perdas de produção.<br />
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De acordo com o órgão, os países pobres são os que mais devem sofrer com o problema, já que são registrados mais casos de depressão nestes lugares do que em países desenvolvidos.<br />
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Atualmente, mais de 450 milhões de pessoas são afetadas diretamente por transtornos mentais, a maioria delas nos países em desenvolvimento, segundo a OMS. As informações foram divulgadas durante a primeira Cúpula Global de Saúde Mental, realizada em Atenas, na Grécia.<br />
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"Os números da OMS mostram claramente que o peso da depressão (em termos de perdas para as pessoas afetadas) vai provavelmente aumentar, de modo que, em 2030, ela será sozinha a maior causa de perdas (para a população) entre todos os problemas de saúde", afirmou à BBC o médico Shekhar Saxena, do Departamento de Saúde Mental da OMS.<br />
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Ainda segundo Saxena, a depressão é mais comum do que outras doenças que são mais temidas pela população, como a Aids ou o câncer. "Nós poderíamos chamar isso de uma epidemia silenciosa, porque a depressão está sendo cada vez mais diagnosticada, está em toda parte e deve aumentar em termos de proporção, enquanto a (ocorrência) de outras doenças está diminuindo."<br />
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Segundo o médico, os custos da depressão serão sentidos de maneira mais aguda nos países em desenvolvimento, já que eles registram mais casos da doença e têm menos recursos para tratar de transtornos mentais.<br />
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"Nós temos dados que apontam que os países mais pobres têm (mais casos de) depressão do que os países ricos. Além disso, até mesmo as pessoas pobres que vivem em países ricos têm maior incidência de depressão do que as pessoas ricas destes mesmos países", afirma Saxena.<br />
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"A depressão tem diversas causas, algumas delas biológicas, mas parte dessas causas vem de pressões ambientais e, obviamente, as pessoas pobres sofrem mais estresse em seu dia-a-dia do que as pessoas ricas, e não é surpreendente que elas tenham mais depressão."<br />
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Segundo o médico, o aumento nos casos de depressão e os custos econômicos e sociais da doença tornam mais urgentes uma mudança de atitude em relação ao problema. "A depressão é uma doença como qualquer outra doença física, e as pessoas têm o direito de ser aconselhadas e receber o mesmo cuidado médico que é dado no caso de qualquer outra doença."<br />
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</div><div>Fonte: <a href="http://www.estadao.com.br/noticias/geral,oms-depressao-sera-doenca-mais-comum-do-mundo-em-2030,428526,0.htm">Jornal Estadão</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-90091859742830544382010-09-08T13:13:00.002-03:002010-09-08T13:13:25.783-03:00Distúrbio da sonolência excessiva afeta 5% da população<span class="Apple-style-span" style="color: #4a4a4a; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://veja.abril.com.br/assets/pictures/17426/Mulher-dormindo-no-escritorio-size-598.jpg?1283960272" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="http://veja.abril.com.br/assets/pictures/17426/Mulher-dormindo-no-escritorio-size-598.jpg?1283960272" width="320" /></a></div><b><span class="Apple-style-span" style="font-family: Verdana, sans-serif;">Síndrome está ligada ao ritmo de vida moderna, aponta especialista</span></b><br />
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Cochilar ao volante, perder o raciocínio durante uma conversa e repetir atos automáticos sem consciência do que se está fazendo. Estes podem ser sintomas de um distúrbio cada vez mais presente nos consultórios de neurologistas: a síndrome do sono insuficiente de origem comportamental, que atinge 5% da população.<br />
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O quadro - cujo principal sintoma é a sonolência excessiva durante o dia - tem a ver com o ritmo da vida moderna, aponta o neurologista Flávio Alóe, coordenador do Laboratório do Sono do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (HC-USP). E, mais do que uma situação normal, é um problema que pode e deve ser tratado. Além de causar a perda da produtividade, a sonolência excessiva também coloca em risco a vida daqueles que dirigem, cuidam de crianças ou operam máquinas.<br />
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"As pessoas têm tempo para o segundo emprego, para se dedicar à internet e às redes sociais. Só não têm tempo para dormir. Então, ficam sonolentas, produzem menos, se expõem ao risco ao dirigir, porque não pagam seu débito de sono", alerta Alóe.<br />
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Consequências - A sonolência excessiva funciona como uma febre, que avisa que algo vai mal no organismo. É preciso que o paciente passe por exames médicos, para excluir doenças que influem na qualidade do sono, como Parkinson, epilepsia, apneia (obstrução das vias respiratórias durante o sono) ou narcolepsia (estado de sonolência contínuo com crises incontroláveis). Em todo o mundo, entre 32% e 40% das pessoas relatam, em um ano, terem enfrentado dificuldade para dormir durante algum período.<br />
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"É possível enfrentar o problema melhorando a qualidade de vida. Tomando cuidados com a alimentação e praticando exercícios", afirma o neurologista suíço Claudio Bassetti, presidente da Sociedade Europeia do Sono. "O indivíduo tem de dormir o tempo que for preciso para se manter desperto e atento no dia seguinte. Na maioria dos casos, esse tempo varia de sete a dez horas por noite", enfatiza.<br />
<div>Fonte: <a href="http://veja.abril.com.br/noticia/saude/disturbio-da-sonolencia-excessiva-durante-o-dia-afeta-5-da-populacao">Revista Veja</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-46257629065086931502010-08-28T18:38:00.000-03:002010-08-28T18:38:37.201-03:00Dormir pouco ou dormir mal , pode aumentar a pressão arterial de adolescentes.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6repX_GmF-Jclj63jLnNavOFP2fMPt7-mw9S6MVE_9zGRHyEnz7p426ZT4uFBONg74HpnZr0jFVvtZw9AvElXyiRdmWfbbQlTZUL_PkVG1QhO5Zd7SeA754L6d8bIdaAkWnEspkrfqHg/s1600/mulher-insonia.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgB6repX_GmF-Jclj63jLnNavOFP2fMPt7-mw9S6MVE_9zGRHyEnz7p426ZT4uFBONg74HpnZr0jFVvtZw9AvElXyiRdmWfbbQlTZUL_PkVG1QhO5Zd7SeA754L6d8bIdaAkWnEspkrfqHg/s320/mulher-insonia.jpg" width="320" /></a></div><div>Sabemos que existe uma forte relação entre a síndrome da apnéia obstrutiva do sono e a hipertensão arterial. A apnéia do sono , caracteriza-se pela presença de roncos , episódios de apnéia ( pausas respiratórias ) e sonolência diurna. Cerca de 50% dos hipertensos , apresentam algum grau de apnéia do sono.</div><br />
No entanto , não parece ser necessário que haja um quadro clássico de apnéia do sono , para que a pressão arterial se eleve. Essa é a constatação de pesquisadores de Cleveland ( Estados Unidos ). Os autores deste recente estudo , pesquisaram a qualidade do sono ( através de polissonografia ) e a pressão arterial ( medida algumas vezes , durante dois dias consecutivos ) em 238 adolescentes , com idades que variavam de 13 a 16 anos .<br />
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Os pesquisadores , ao confrontarem os dados obtidos nos exames de polissonografia com as medidas da pressão arterial , concluíram que <b>os adolescentes que apresentavam um sono ineficaz</b> ( menos de 85% de eficácia avaliada pela polissonografia ) o<b>u um sono de curta duração</b> ( inferior a seis horas ) , a<b>presentavam níveis de pressão arterial acima do desejado</b> ( a chamada pré-hipertensão ) para o seu sexo e a sua altura.<br />
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Os achados deste estudo não parecem ser explicados por outros fatores , como o peso , nível sócio-econõmico , presença de apnéia e de outras doenças. Os autores enfatizam que um quarto dos participantes desse estudo , apresentavam um sono ineficaz ou de curta duração , salientando ainda , que os adolescentes com distúrbios do sono previamente conhecidos ou portadores de outras doenças , foram excluídos da amostra estudada.<br />
<br />
As causas deste sono inadequado , são desconhecidas . Na amostra do estudo , a presença de asma , efeito de cigarro ou do café , causas comuns de sono inadequado , não foram observados. Os autotes concluem afirmando que , a prevenção da hipertensão arterial, não de envolver apenas a manutenção de um bom peso , hábitos alimentares adequados ou a prática de exercícios físicos mas , também , a manutenção de um sono adequado.<br />
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Fonte: <a href="http://portaldocoracao.uol.com.br/materias.php?c=hipertensao-arterial&e=1425">portal do coração</a><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-13701970892808722802010-08-28T18:32:00.000-03:002010-08-28T18:32:45.982-03:00Dormir perto do celular prejudica o sono e causa dor de cabeça, diz estudo.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuJAsdGov-IAnMTOjN4zWcLiVQYjhiHwXSC6i75qcWhsI65-mtRbKJc5KppVjU8YHJ4NjdZEXcQCBx7Ls8zMOriHgHIRUwuTmHAGAJYK-dOvWPrwRf2Lc1pejkoAxNhqAanoJ6goBO3Qfi/s1600/lncel.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuJAsdGov-IAnMTOjN4zWcLiVQYjhiHwXSC6i75qcWhsI65-mtRbKJc5KppVjU8YHJ4NjdZEXcQCBx7Ls8zMOriHgHIRUwuTmHAGAJYK-dOvWPrwRf2Lc1pejkoAxNhqAanoJ6goBO3Qfi/s1600/lncel.jpg" /></a></div>Um estudo realizado por pesquisadores americanos apontou que a radiação emitida pelo telefone celular pode afetar o sono. O trabalho, realizado por especialistas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, nos Estados Unidos, expôs 71 homens e mulheres com idades entre 18 e 45 anos à radiação do celular durante o sono. Os pesquisadores observaram que as fases iniciais do sono foram diretamente afetadas e que outras, importantes para a recuperação dos desgastes sofridos durante o dia, também foram atingidas pelas radiações. A pesquisa ainda mostrou que as pessoas que dormem próximas ao telefone celular sofrem mais de dores de cabeça. Audição Estudos realizados anteriormente já tinham apontado outros malefícios do uso do celular. No ano passado, cientistas indianos mostraram que usar o aparelho mais de uma hora por dia pode causar danos à audição. Na pesquisa, os especialistas analisaram cem pessoas que usaram seus celulares por mais de uma hora por dia durante quatro anos. Eles observaram que os participantes começaram a confundir sons de alta freqüência, como os de palavras que se iniciam com as letras s, f, t e z. Além disso, pesquisadores israelenses acreditam que o uso do telefone celular por apenas cinco minutos diários já pode ser o suficiente para acelerar a divisão das células. Os especialistas explicaram que a divisão celular é um processo que ocorre naturalmente quando há crescimento ou renovação dos tecidos, mas também pode provocar câncer.<div>Fonte: BBC Brasil</div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-62875944051410436912010-08-28T18:15:00.001-03:002010-08-28T18:18:50.854-03:00A posição correta para dormir no lugar certo.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYy0WkCylZJztCpM2HA0fR6CSM9FTlQ-87f6rtm8x7rDUp08SO55bKi6G8o4cdbCKpllDWIAiKQlLouYvGp9Cup6CPXg78B9iqmNWXOE2J2-TsitFskhyvHmwNMmSd5l9ZXdC5mvMRiN4U/s1600/imagem+colch%C3%A3o+mole.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYy0WkCylZJztCpM2HA0fR6CSM9FTlQ-87f6rtm8x7rDUp08SO55bKi6G8o4cdbCKpllDWIAiKQlLouYvGp9Cup6CPXg78B9iqmNWXOE2J2-TsitFskhyvHmwNMmSd5l9ZXdC5mvMRiN4U/s200/imagem+colch%C3%A3o+mole.png" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd34CMJU3z7vOITZbaSSlETcb0zklONBgC_NetoTwfYeT9JOiaxK7auq6D1kLXqviX5Se83gVH1yMe6QPgbwkc6P18bfSX7aoZmmyyxvXvJ7yA_PR_rF5zVlxt4nSk9EOTcUTR9k0gzMWV/s1600/imagem+colch%C3%A3o+duro.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd34CMJU3z7vOITZbaSSlETcb0zklONBgC_NetoTwfYeT9JOiaxK7auq6D1kLXqviX5Se83gVH1yMe6QPgbwkc6P18bfSX7aoZmmyyxvXvJ7yA_PR_rF5zVlxt4nSk9EOTcUTR9k0gzMWV/s200/imagem+colch%C3%A3o+duro.png" width="200" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4khX-mBqvHFTBjxjm-hTIlxCQGRZT7nfddSlS1wIydBIB56_7OlaKUGo-KJiWe8Gp0j3BdfsvjT9YV-xnfSYjuW6iayTiUurloV9vhqavplWdhLjlAG3smSYzIj_1vcj-dHc3n-DOESjr/s1600/imagem+colch%C3%A3o+ortop%C3%A9dico.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4khX-mBqvHFTBjxjm-hTIlxCQGRZT7nfddSlS1wIydBIB56_7OlaKUGo-KJiWe8Gp0j3BdfsvjT9YV-xnfSYjuW6iayTiUurloV9vhqavplWdhLjlAG3smSYzIj_1vcj-dHc3n-DOESjr/s200/imagem+colch%C3%A3o+ortop%C3%A9dico.png" width="200" /></a></div>Ao atingir 60 anos, uma pessoa já passou em média 20 anos de sua vida deitada em um colchão. Ou seja, o ser humano dorme um terço do tempo de sua existência, considerando que em geral as pessoas dormem cerca de oito horas por dia. Várias pesquisas apontam que 90% dos problemas de dores de cabeça, torcicolos, dores na nuca, dores lombares e musculares são decorrentes de noites mal dormidas em colchões inadequados.<br />
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Qual é a melhor posição para ter uma boa noite de sono e manter a saúde da coluna? Como escolher o colchão ideal? E o travesseiro? As questões têm muita procedência, pois há milhares de tipos de colchões e de travesseiros, sem contar os diferentes hábitos referentes ao ato de dormir e à posição do corpo durante o sono. Uma boa noite de sono não apenas nos traz bom humor e tranquilidade para enfrentar o cotidiano como influi diretamente na saúde da coluna. Como ortopedista, este é o ponto que quero enfatizar dentro do tema dormir bem. E é neste contexto que entro na seara de qual é o colchão e o travesseiro mais adequado para cada um e chego à explicação de qual é a melhor posição do corpo para dormir.<br />
Colchão<br />
<a name='more'></a>O colchão a ser usado deve estar de acordo com o biotipo de cada pessoa. Nos colchões de espuma é preciso observar a resiliência, que é a propriedade da elasticidade que se refere ao comportamento do material flexível diante da pressão e a volta ao seu estado inicial, sem deformação. Isto quer dizer, observe se a densidade é a indicada ao volume de seu corpo. Existe uma tabela, baseada em princípios da ergonomia, que indica a relação entre o peso e altura da pessoa com a pressão que o respectivo volume exerce sobre o colchão. A espuma deverá ter resistência para suportar o corpo. Quanto maior a densidade, maior é o peso que pode ser colocado em cima. Os modelos mais comuns nas lojas têm espuma com densidade entre 28 e 33 quilos por metro cúbico e altura entre oito e dez centímetros. Uma informação que serve de parâmetro é que o Inmetro aconselha o colchão de espuma flexível de poliuretano de densidade 33 como o mais adequado para o biotipo do brasileiro.<br />
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A escolha do colchão precisa equilibrar o gosto pessoal com a real necessidade do corpo. Em linhas gerais, é a resiliência que permitirá que o corpo fique corretamente apoiado sobre o colchão, ou seja, a coluna deve assumir uma posição linear – o que proporciona o relaxamento dos discos de cartilagem. Entre as dicas básicas, destaco que o colchão deve ser mais para o rígido do que para o mole. Também é importante lembrar que o colchão deve exercer uma função ortopédica, o que significa que precisa ceder na medida exata da curvatura do corpo. O ideal mesmo é experimentar o colchão. Um teste simples de ser feito é deitar e rolar o corpo: se você conseguir se movimentar rápido, o colchão é mais firme e próximo ao adequado; caso contrário, indica que ele é mole demais, o que também não convém. Quem dorme em colchão de casal deve considerar sempre o corpo que for maior, mas caso sejam pessoas de portes diferentes, melhor mesmo seria colocar dois colchões de solteiro um ao lado do outro. Uma alternativa intermediária seria optar por um colchão com uma camada acolchoada, que torna a estrutura firme mais macia.<br />
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Uma pessoa com problemas na coluna, por exemplo, pode ter acentuada a contratura muscular se dormir em um colchão muito duro. Além disso, a longo prazo, pode vir a comprometer a coluna e a medula nervosa – responsável pela comunicação do cérebro com todas as partes do corpo. Uma lesão na medula chega a causar danos aos movimentos e sentidos. Por isso, não é recomendado dormir no chão, como muita gente acha.<br />
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O uso de colchões é relativamente recente e, até hoje, há algumas culturas que preferem dormir em esteiras, por exemplo. Em muitas regiões no Brasil, continua forte o hábito de se dormir em redes – o que não traz problema para a coluna desde que se evite a posição de barco e se mantenha a coluna reta, o que é possível deitando na rede na transversal. Mas, independente da cultura, não podemos negar que o colchão surgiu para tornar o ato de dormir mais confortável. De enchimento natural, como água, ar, areia, palha, algodão; ou sintético, como espuma e látex (borracha); caixa ortopédica, molas bicônicas a modelos como o bioar ou o eletromagnético (usados sob recomendação médica), cada tipo de colchão guarda uma especificidade e agrada a determinados gostos. Muitos preferem um ou outro enchimento em razão de não esquentar demais quando faz calor ou, justamente, pelo contrário, mas não se pode esquecer da coluna. Atenção à higiene, principalmente nos colchões com miolo ou cobertura de material natural, porque costumam desenvolver pequenos ou micro-organismos que podem ser prejudiciais à saúde.<br />
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Não convém continuar dormindo em um colchão que não esteja em bom estado. E quando se deve trocar o colchão? Observe o prazo de garantia que, no geral, é o mesmo que o da validade. Cobertura suja ou rasgada, superfície desnivelada e depressões localizadas são bons indícios de que o momento da troca chegou. Se ao deitar sentir a base de apoio do colchão, esta hora já passou. Além dos incômodos, um colchão velho pode causar doenças como cifose e a lordose – os principais problemas de coluna, que podem ser resultado de um colchão muito velho ou inadequado. É importante lembrar que a coluna vertebral não é dura ou mole; é firme, flexível. Ao levar essas características em consideração é óbvio que a melhor escolha será um colchão que atenda a este perfil.<br />
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Travesseiro<br />
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É muito comum a pessoa dormir de mau jeito ou por um movimento brusco ficar com dor localizada ou com aquela dor mais forte, irradiada pela musculatura na região dorsal. Por isso, é preciso ficar atento e dormir sempre com a coluna reta. Se a pessoa costuma dormir de barriga para cima, o travesseiro deve ser macio e fino, apenas para preencher o espaço entre a nuca e o colchão. O de pluma é bem macio e fica fino com o peso da cabeça. Se a pessoa tem o hábito de dormir de lado, o melhor é o travesseiro de espuma, com altura suficiente para preencher o espaço entre a cabeça e o colchão, criado pelo ombro. A escolha entre um e outro fica mais difícil quando a pessoa alterna de posição durante o sono.<br />
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Dicas para manter a saúde da coluna na hora de dormir<br />
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1. É contraindicado dormir de bruços (de barriga para baixo).<br />
2. Melhor dormir de costas ou de lado, na posição fetal. Com o corpo em contato com o colchão, a coluna vertebral deverá estar sempre reta. Para isso, conte com a ajuda de travesseiros para apoio, independente da posição que se durma. De costas, isto é de barriga para cima, o travesseiro para apoiar a cabeça pode ser fino, considerando a altura dos glúteos. Na posição fetal, o travesseiro para a cabeça deverá ter a altura do ombro e o uso de dois travesseiros pequenos podem trazer mais conforto: um para ser colocado nos joelhos e outro para abraçar, dando maior apoio para os braços cruzados.<br />
3. Evite dormir em colchão de densidade não indicada a seu peso e altura. O colchão muito duro não é confortável, mas mole demais não dá sustentação para as partes mais pesadas do corpo, como quadris, ombros e coxas, fazendo com que o corpo afunde nas regiões que concentram maior massa, o que deixa a coluna torta.<br />
4. Use travesseiros de diferentes tamanhos para ajudar a coluna a ficar reta.<br />
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Aliás, manter a coluna sempre reta é a melhor maneira de conservá-la saudável durante a vida toda. A postura precisa ser mantida na hora de sentar, caminhar, deitado ou em pé parado. Na cama, relaxe e tenha bons sonhos!<br />
<div><br />
</div><div>Fonte:<a href="http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=438&Itemid=76"> Instituto Ortopedia e Saúde</a> </div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-15075683060110467222010-08-23T09:55:00.001-03:002010-08-23T09:56:27.152-03:00Seu colchão pode estar atuando como uma antena captando radiação!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE-i6o3g-l7UNHTpzutAZ9KHlF7ubNTymCiHVNSQmm7P0oDB6ejj2fp8swKvYC_u_RrYTXlOZ5v8tgXrcg1G7hLrIXHjYvTJ-KEyGRK4rVDKpArNZ8BGsw-clOkXbO1S8QQjDFwYaepTPN/s1600/molas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhE-i6o3g-l7UNHTpzutAZ9KHlF7ubNTymCiHVNSQmm7P0oDB6ejj2fp8swKvYC_u_RrYTXlOZ5v8tgXrcg1G7hLrIXHjYvTJ-KEyGRK4rVDKpArNZ8BGsw-clOkXbO1S8QQjDFwYaepTPN/s200/molas.jpg" width="200" /></a></div>A taxa de câncer de mama nos países ocidentais é de 10 por cento maior no peito esquerdo que no direito. Isso também é verdadeiro para o câncer de pele melanoma.<br />
<br />
Pesquisadores têm sugerido uma explicação surpreendente para isso - e para o aumento dramático nas taxas de câncer de mama e melanoma nas últimas três décadas.<br />
<br />
No Japão, não há correlação entre as taxas de melanoma e câncer de mama, e não há predominância do lado esquerdo para qualquer doença. A taxa de câncer de mama no Japão também é significativamente menor do que no Ocidente.<br />
<br />
Isto pode ser devido a diferenças nos hábitos de sono no Japão e nos países ocidentais. Pesquisas anteriores já haviam mostrado que as pessoas preferem dormir em seu lado direito, possivelmente como uma maneira de reduzir o peso de estresse sobre o coração.<br />
<br />
Este hábito provavelmente é o mesmo, tanto no Oriente e no Ocidente, mas o futons usados para dormir no Japão são colchões colocados diretamente no chão do quarto, em contraste com os colchões com caixas de mola usados no Ocidente.<br />
<br />
Segundo a Scientific American:<br />
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<a name='more'></a><br />
<br />
"... [Um estudo de 2007], na Suécia, realizada entre 1989 e 1993 ... revelou uma forte ligação entre a incidência de melanoma e do número de torres de transmissão de FM e TV que cobrem a área onde as pessoas viviam ...<br />
<br />
Considere-se, no entanto, que mesmo um conjunto de sinais de TV não pode responder à transmissão de radiação, a menos que as ondas eletromagnéticas fracas são captados e amplificadas por uma antena adequadamente concebido. Antenas são simplesmente objetos de metal de comprimento tamanho apropriado para coincidir com o comprimento de onda de uma freqüência específica de radiação eletromagnética. "<br />
<br />
No ocidente, cama e colchão de molas são feitas de metal, e o comprimento da cama é exatamente a metade do comprimento de onda de FM e as transmissões de TV. A força máxima do campo desenvolve 75 centímetros acima do colchão, então, quando dorme em seu lado direito, o lado esquerdo estará exposto, a intensidade máxima de campo.<br />
<br />
<div><div class="shiftleft" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: -10px; padding-bottom: 5px;"><br />
</div><div class="shiftleft" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: -10px; padding-bottom: 5px;">Fontes:</div><div class="shiftleft" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: -10px; padding-bottom: 5px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
<img border="0" src="http://emf.mercola.com/Themes/mercolaArticle/images/bullet.gif" /> </span><span id="ctl00_ctl00_ctl00_tr_tr_tr_rptSources_ctl01_cslSource"><a href="http://www.scientificamerican.com/blog/post.cfm?id=left-sided-cancer-blame-your-bed-an-2010-07-02" style="color: #0869bd; cursor: pointer; text-decoration: underline;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Scientific American July 2, 2010</span></a></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></div><div class="shiftleft" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: -10px; padding-bottom: 5px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
<img border="0" src="http://emf.mercola.com/Themes/mercolaArticle/images/bullet.gif" /> </span><span id="ctl00_ctl00_ctl00_tr_tr_tr_rptSources_ctl02_cslSource"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19647986" style="color: #0869bd; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Pathophysiology June 2010;17(3):157-160</span></a></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></div><div class="shiftleft" style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: -10px; padding-bottom: 5px;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"><br />
<img border="0" src="http://emf.mercola.com/Themes/mercolaArticle/images/bullet.gif" /> </span><span id="ctl00_ctl00_ctl00_tr_tr_tr_rptSources_ctl03_cslSource"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19837570" style="color: #0869bd; cursor: pointer; text-decoration: none;"><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;">Pathophysiology June 2010; 17(3):161</span></a></span><span class="Apple-style-span" style="font-size: small;"> </span></div><div><br />
</div><div>Este artigo da revista Scientific American destaca algumas pesquisas muito interessantes da Suécia - um país que está na vanguarda quando se trata de investigar os efeitos nocivos para a saúde dos campos electromagnéticos (CEM), e da radiação de micro-ondas, como a de telefones celulares.</div><br />
Embora tenhamos muita resistência à idéia de que nosso tecnologia cotidiana possa estar contribuindo para epidemias, como doenças cardíacas e câncer, outros países, especialmente na Europa, estão enfrentando esse problema com mais seriedade.<br />
<br />
A Suécia, por exemplo, criou uma associação chamada "fevereiro - A Associação Sueca para a eletro-sensibilidade, para resolver o problema emergente de hipe-rsensibilidade eletromagnética. A associação produz e distribui literatura educacional que tem ajudado a aumentar a conscientização sobre o fenômeno em todo o mundo.</div><div><br />
Nos países ocidentais, o tipo mais comum de colchão de molas é uma elevação que contém bobinas de metal, enquanto no Japão, as pessoas geralmente dormem em colchões "futon", que normalmente contêm algodão ou lã, colocado diretamente no chão.<br />
<br />
Segundo os pesquisadores Hallberg e Johansson, uma série de estudos indicam que o aumento das taxas de melanoma (o tipo mais mortal de cancro da pele) pode ser ligado a radiação de desregulação imune de rádio FM e torres de transmissão de TV, acrescentando que "as áreas geográficas abrangidas por vários transmissores mostram maior incidência de melanoma de áreas cobertas por um transmissor. "<br />
<br />
Estudos também têm ligado radiação para tumores cerebrais, e danos no DNA que podem precipitar uma série de diferentes doenças e problemas de saúde.<br />
<br />
Essas conexões são reforçadas quando se consideram os investigadores "a explicação de como o seu colchão box spring realmente funciona como uma antena; atrair e ampliar a radiação quando ela passa através de seu quarto!.<br />
<br />
Scientific American , explica muito bem:<br />
<br />
<br />
"As antenas são simplesmente objetos de metal de comprimento e tamanho apropriado para coincidir com o comprimento de onda de uma freqüência específica de radiação eletromagnética. Assim como saxofones são feitos em tamanhos diferentes para ressoar com particular e amplificar ondas de som, ondas eletromagnéticas são seletivamente amplificado por objetos de metal que são o mesmo, metade ou um quarto do comprimento de onda de uma onda eletromagnética de uma freqüência específica.<br />
<br />
As ondas eletromagnéticas ressoam em uma antena de meia onda para criar uma onda com um pico no meio da antena e um nó em cada extremidade, tal como quando uma corda esticada entre dois pontos é puxada no centro.<br />
<br />
Camas e molas são feitas de metal, e o comprimento da cama é exatamente a metade do comprimento de onda do FM e de transmissões de TV.<br />
<br />
... Radiação envolve nossos corpos para que a força máxima do campo desenvolve 75 centímetros acima do solo, no meio de nossos corpos.<br />
<br />
Quando dormir do lado direito, o lado esquerdo do corpo, desse modo, é exposto ao campo de força aproximadamente duas vezes tão forte como o que o lado direito absorve. "<br />
<br />
Que isso poderia explicar por que o Japão tem taxas muito mais baixas de câncer em comparação com os E.U.A. e na Europa, e porque os japoneses não têm maiores taxas de câncer de mama esquerda do que do lado direito?<br />
<br />
Naturalmente, existem muitos outros fatores que entram em jogo também, incluindo a dieta, exposição a produtos químicos, e deficiência de vitamina D, apenas para citar alguns.<br />
<br />
No entanto, a teoria de que você pode promover câncer dormindo em um colchão de mola de metal que amplifica a radiação ambiente é bastante convincente.</div><div>Quando você considera que gasta um terço da sua vida na cama, é fácil perceber o nível de risco a que pode estar exposto se você estiver dormindo em um colchão de mola de metal que, literalmente, lhe dá um banho de radiação eletromagnética.</div><div>Lembramos o que poderia ser uma das questões mais fundamentais quando se trata de um perigo potencial de radiação eletromagnética, que é o fato de que o corpo humano tem seu próprio sistema interno elétrico.<br />
<br />
Todas as células do seu corpo vibram em ritmos diferentes, e estes impulsos elétricos fracos são usados para a comunicação intracelular de todo o seu corpo.<br />
<br />
Infelizmente, seu corpo pode agir literalmente como um diapasão. Uma influência elétrica externa, portanto, pode alterar a sua freqüência normal das células ou interromper sua comuniação, fazendo com que elas começam a vibrar com a freqüência da fonte externa. James Oschman explica esta mais em seu livro Energy Medicine.<br />
<br />
Agora, no quarto típico de uma casa moderna, a exposição elétrica a partir de fontes externas (fiação elétrica em tetos, paredes e pisos), é milhares de vezes mais forte do que o sistema elétrico do seu corpo. A exposição a longo prazo para estes campos elétricos de alto nível pode, assim, prejudicar a comunicação intracelular do seu corpo, que pode afetar sua saúde em um número de maneiras.</div><div>Parece bastante claro que dormir em uma cama que pode ampliar a quantidade de radiação à que você está exposto a noite, não é uma boa idéia.</div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-84509513100576736532010-08-12T09:32:00.000-03:002010-08-12T09:32:46.854-03:00Posição correta ao dormir evita dores na coluna.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz9LdAXYuMzs5k8lXKvLlw5pwDw0I2fnzTDMF3kAowA2nTX705TQeK9viLbF7oMmFDUa56Ubkjw1KoAuRH1dTgriXbnhxeU1ksFvo-HOJKN-K5l7e9lTPkZ5l4YpAnQYSwSbWEDUxPe2cq/s1600/dormir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjz9LdAXYuMzs5k8lXKvLlw5pwDw0I2fnzTDMF3kAowA2nTX705TQeK9viLbF7oMmFDUa56Ubkjw1KoAuRH1dTgriXbnhxeU1ksFvo-HOJKN-K5l7e9lTPkZ5l4YpAnQYSwSbWEDUxPe2cq/s320/dormir.jpg" width="320" /></a></div>Dor nas costas tem sido um problema cada vez mais frequente na população. Segundo o ortopedista e traumatologista Jorge Aldi de Andrade Sirqueira, as dores nas costas se constituem no principal motivo das consultas dos clínicos, reumatologistas e, principalmente, ortopedistas. E pelos mais diversos motivos. “Os fatores de risco mais relevantes das lombalgias e dorsalgias são sobrecarga ou esforço físico adicional, posturas incorretas, obesidade, sedentarismo e estresse”, comentou o médico.<br />
<br />
A posição ao deitar-se para dormir e também o colchão e o travesseiro utilizados também podem influenciar na saúde da coluna. “Em relação às posturas, são importantes os cuidados durante as atividades laborativas, como evitar longo período assumindo uma mesma posição, e até mesmo durante o repouso. E durante o sono, em geral, o decúbito dorsal (deitar com a barriga voltada para cima) e lateral (para os lados esquerdo ou direito) são as melhores posturas. Além disso, pessoas que apresentam dor nas costas devem evitar dormir com a barriga para baixo”, explicou.<br />
<a name='more'></a>Sobre o tipo de colchão mais indicado para dormir, Jorge Aldi disse que o colchão semi-rígido é o mais adequado e que a densidade da espuma deve variar com o peso da pessoa. Já quem dorme de lado deve utilizar um travesseiro da altura do ombro. “Em decúbito dorsal, o travesseiro deve ser bem baixo, com exceção daqueles que possuem hipercifose (giba), ou seja, aumento pronunciado da concavidade da curva torácica, que necessitam travesseiros mais elevados”, esclareceu.<br />
<br />
<b>Travesseiro X Torcicolo</b><br />
O ortopedista ressaltou, ainda, que a postura durante o sono é tão importante quanto o tipo do colchão e travesseiro e que, com o passar do tempo, a espuma ortopédica do colchão perde a qualidade e o colchão se deforma, havendo a necessidade de troca. O mesmo pode acontecer com o travesseiro de espuma.<br />
<br />
“O uso inadequado do travesseiro pode desencadear contratura muscular na região cervical, o chamado torcicolo, que cursa com dor intensa e rigidez no pescoço. Geralmente, a tensão muscular reduz durante o primeiro ou segundo dia com a utilização de analgésicos e com o uso de colar cervical, forma de imobilizar parcialmente a coluna cervical”, explicou Aldi.<br />
<br />
Ele lembrou, também, a importância de salientar que na maioria dos casos de ‘dor nas costas’ há uma combinação de fatores que são responsáveis pelo desencadeamento do quadro doloroso. “È importante identificar os principais fatores e tentar reduzir os efeitos danosos à coluna vertebral. Pessoas que apresentam dificuldades em assumir posturas corretas podem ser beneficiadas com a realização de exercícios posturais, alongamentos ou RPG (Reeducação Postural Global)”, acrescentou.<br />
<br />
<b>Como dormir melhor</b><br />
Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros;<br />
Evite travesseiros com muito enchimento, eles não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra;<br />
Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado. Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas;<br />
Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço;<br />
Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra-firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra-macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta.<div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-2674705058883766922010-08-09T14:15:00.000-03:002010-08-09T14:15:37.439-03:00Dormir demais pode ser sinal de doença!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht870cj0va8meMbffoCFchpc4MWo6Kuy6E3BV1qI_-5VXkQC3VD_EhFHlwxHpnP_K8bar_IJPeljTUVnQHZU-oNM4wPcbT1RYUQAY9aqDs0opm42FB_lGzOIX7hHIsA2_y7dcEHYvrzSYo/s1600/Dormir-sono-size-598.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht870cj0va8meMbffoCFchpc4MWo6Kuy6E3BV1qI_-5VXkQC3VD_EhFHlwxHpnP_K8bar_IJPeljTUVnQHZU-oNM4wPcbT1RYUQAY9aqDs0opm42FB_lGzOIX7hHIsA2_y7dcEHYvrzSYo/s320/Dormir-sono-size-598.jpg" width="320" /></a></div>9% dos entrevistados que dormiam nove horas ou mais por dia o risco de desenvolver doenças cardiovasculares aumentou 1,5 vezes.<br />
<b><div><b><br />
</b></div>"A qualidade do sono é um indicador da qualidade de vida e da saúde do indivíduo", afirma o presidente do Departamento de Neurologia da Associação Paulista de Medicina, Rubens Reimão.</b><br />
<br />
<div><br />
Dormir bastante não é garantia de organismo descansado, bem-disposto. Pelo contrário: sono em excesso pode indicar um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares, segundo um estudo feito pelo Centro de Controle de Doenças, órgão ligado ao governo dos Estados Unidos com 30.397 entrevistados.<br />
<a name='more'></a>A novidade da pesquisa, divulgada na terça-feira pela revista Sleep, é o aumento da incidência de doenças em quem passa das nove horas diárias de sono - uma frente de pesquisa que começa a ser investigada também pelos médicos brasileiros. Tradicionalmente, era a privação de sono que aparecia associada a eventos cardiovasculares na literatura médica, diz o neurologista do Instituto do Sono, da Universidade Federal de São Paulo, Luciano Ribeiro Pinto Júnior. "Agora, dormir demais também se mostra desinteressante para a saúde."<br />
<br />
Na pesquisa americana, 9% dos entrevistados (2.735) que dormiam nove horas ou mais por dia tiveram risco 1,5 vezes maior de desenvolver doenças cardiovasculares do que os que dormiam entre sete e oito horas - período considerado o ideal para descanso. Cerca de 8% dos entrevistados (2.431) que dormiam menos de cinco horas tiveram essa possibilidade aumentada em 2,2 vezes. Apneia do sono e obesidade também estão relacionados a horas de sono em excesso. "A qualidade do sono é um indicador da qualidade de vida e da saúde do indivíduo", afirma o presidente do Departamento de Neurologia da Associação Paulista de Medicina, Rubens Reimão.<br />
<br />
Para os especialistas, dormir menos ou demais não é doença. "Não é o sono que mata, mas sim o que causa pouco ou muito sono", explica o neurofisiologista do Laboratório do Sono do Hospital das Clínicas, Flávio Áloe. Os médicos ainda investigam a ligação entre dormir muito e o aparecimento de doenças. "Sabemos que dormir pouco pode liberar substâncias no organismo e gerar mais stress. Não sabemos, porém, os efeitos no organismo de dormir muito", complementa a especialista em medicina do sono da Associação Brasileira do Sono, Luciana Palombini.</div><div><br />
</div><div><a href="http://veja.abril.com.br/assets/pictures/14759/Dormir-sono-size-598.jpg?">Fonte: Revista Veja</a><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-4536889280397564042010-07-26T15:07:00.000-03:002010-07-26T15:07:24.700-03:00Quanto tempo dura um sonho?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWZvx6V3sUIvQXm_XF_qktAfMZabLJ8yKx7CeHP0LIsbdadeLcjVmConsP1glRWdvroHiTdBz5F-W0LF8kzvw8QPHwMGk3tROcnNOVwlf_dFpfCTAwVKFNUkkvkTpiKiVgxNEXeI7OO0kl/s1600/active_brain.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWZvx6V3sUIvQXm_XF_qktAfMZabLJ8yKx7CeHP0LIsbdadeLcjVmConsP1glRWdvroHiTdBz5F-W0LF8kzvw8QPHwMGk3tROcnNOVwlf_dFpfCTAwVKFNUkkvkTpiKiVgxNEXeI7OO0kl/s320/active_brain.jpg" width="240" /></a></div>Os sonhos podem durar de alguns segundos até mais de uma hora. No entanto, os especialistas ainda não conseguiram comprovar o tempo certo que podem durar nem a média da maioria. Só ocorrem em um período do sono chamado REM (sigla que significa Movimento Rápido dos Olhos, em português), uma das cinco fases do sono. Nessa etapa, os olhos, mesmo fechados, se movimentam de um lado para o outro, e o cérebro parece trabalhar como se estivéssemos acordados.<br />
<br />
É importante saber que os sonhos não duram a mesma quantidade de tempo que a situação vivenciada levaria na realidade. A maioria deles está relacionada aos nossos sentimentos, como medo e preocupação. Para que sejam lembrados é necessário acordar logo depois ou durante o sonho. Caso isso não ocorra, dizemos que não sonhamos, mas não é verdade, já que podemos ter vários sonhos durante a noite e só lembrar daquele que tivemos antes de acordar ou nem isso.<br />
<br />
É durante o sono que as informações da memória, captadas durante todo o dia, são fixadas no cérebro. Quando sonhamos, é como se as experiências diárias passassem por uma limpeza; só o que é importante permanece no cérebro. É por isso que não adianta nada estudar na véspera da prova. Tem de fazer isso diariamente. Durante a aula, aprende-se o assunto que deve ser estudado ainda no mesmo dia, antes de dormir, e revisado nos seguintes, para que possa ser fixado. (Consultoria do neurologista Flávio Alóe, do Instituto do Sono do Hospital das Clínicas)<br />
<a name='more'></a><b>Sonambulismo</b><br />
Algumas pessoas podem falar e até se levantar e andar pela casa enquanto dormem. No dia seguinte, não se lembram de nada. Esse comportamento é chamado sonambulismo. Ocorre principalmente entre as crianças porque o cérebro ainda não está totalmente desenvolvido, e elas também têm sono mais profundo do que os adultos. Manifesta-se durante a fase de sono profundo. Se ocorrer mais de uma vez por semana, deve-se procurar o médico.<br />
<br />
<b>Hora do pesadelo</b><br />
Nem sempre temos sonhos bons. Quando isso ocorre, é chamado de pesadelo. Segundo os médicos, quando acordamos assustados e com sensação ruim, podemos classificar o sonho como pesadelo. Eles também refletem nossos sentimentos negativos, como medo, ansiedade, apreensão. Um estudo da Inglaterra diz que as mulheres podem ter mais pesadelos do que os homens, porque se preocupam mais com os problemas diários. Os deprimidos podem sofrer mais com isso.<br />
<br />
<b>É importante dormir</b><br />
O descanso não é só necessário para a mente e o físico. Sem dormir direito, o organismo se desorganiza, provocando confusão mental e acelerando o processo de envelhecimento. Quem dorme menos do que o necessário pode desenvolver doenças, como hipertensão e diabetes, além de engordar mais. Durante o sono são produzidos hormônios muito importantes, principalmente o do crescimento, fundamental na infância. Essa substância é fabricada cerca de meia hora após o início do sono.<br />
<br />
Não há número exato de horas de soneca; depende de cada um. Entretanto, os médicos indicam 11 horas por noite durante a infância, nove horas na adolescência e de sete a oito horas na vida adulta. Uma boa noite de sono evita mau humor, aumenta a capacidade de concentração e dá resistência para enfrentar o estresse.<br />
<br />
O ronco é provocado pela dificuldade de o ar passar pelas viasw3 respiratórias, que o levam aos pulmões. Ocorre mais em adultos acima de 40 anos e em crianças.<br />
<br />
Alguns mamíferos e aves também podem sonhar. Os mais inteligentes, como os macacos, têm sonhos parecidos com os dos humanos.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://www.dgabc.com.br/News/5822684/quanto-tempo-dura-um-sonho.aspx">Diário do ABC</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-28986758340909344322010-07-21T13:34:00.001-03:002010-07-21T13:35:14.913-03:00«Dormir é bom, Dormir faz bem» alerta para as boas práticas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha7YQjYZlpAelVDmUywQEy5w3ulyY5AOsB-ic5Q81tLWKaYfLNZMFBLEqIvnpzMp9AH-RhRjfz-YqSNC7t9okTqioNA2fHKtkAny8xba0jhCmy4fRvUs4Zd32qraD5AT81GUxHzivLmVpu/s1600/dormir070710.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha7YQjYZlpAelVDmUywQEy5w3ulyY5AOsB-ic5Q81tLWKaYfLNZMFBLEqIvnpzMp9AH-RhRjfz-YqSNC7t9okTqioNA2fHKtkAny8xba0jhCmy4fRvUs4Zd32qraD5AT81GUxHzivLmVpu/s200/dormir070710.jpg" width="143" /></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px; font-weight: bold;">As crianças e os adolescentes portugueses evidenciam níveis de sonolência diurna preocupantes. O alerta parte da professora Helena Rebelo Pinto, que, em conjunto com a neurologista Teresa Paiva e a ilustradora Danuta Wojciechowska, acaba de lançar o livro «Dormir é bom, Dormir faz bem» (Bertrand Editora). Em entrevista ao Diário Digital, além de nos elucidar sobre a importância do sono, anuncia não uma, nem duas, mas três novidades…</span><br />
<div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;">«Dormir é bom. Dormir faz bem» é um livro de lengas-lengas para as crianças que ainda não sabem ler. Destina-se a ser usado pelos pais e pelos educadores para sensibilizarem as crianças para a importância de dormir bem e como dormir bem. Até porque, de acordo com as autoras, a questão do sono é uma questão da maior importância, não só ao nível da saúde, mas também do sucesso escolar ou da sociabilidade.<br />
<br />
<a name='more'></a></div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>Como é que a Helena Rebelo Pinto (psicóloga), a Teresa Paiva (neurologista) e a ilustradora Danuta Wojciechowska se cruzam? E como é que surgiu a ideia de dedicar um livro ao sono?</b><br />
A Prof. Teresa Paiva é uma reputada neurologista, professora da Faculdade de Medicina de Lisboa e reconhecida especialista na área do sono, na qual aliás foi pioneira. Eu própria, professora da Faculdade de Psicologia de Lisboa e especialista em Psicologia da Educação, tenho trabalhado nos últimos anos com a Prof. Teresa Paiva na área da Educação e Terapêutica do Sono. Portugal é um país privado de sono e muitas pessoas procuram ajuda para melhorar a qualidade do seu sono, através de processos de reeducação. Isto acontece em todos os grupos etários, sendo crescente o número de crianças e adolescentes que procuram esta ajuda. De facto, as crianças e os adolescentes portugueses evidenciam níveis de sonolência diurna preocupantes sendo a duração do seu sono manifestamente insuficiente. Por outro lado, as solicitações da sua vida social remetem o momento de deitar para horas cada vez mais tardias, sobretudo aos fins-de-semana, donde resultam horários de sono com acentuada irregularidade.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;">Do nosso ponto de vista, a questão do sono das crianças e dos adolescentes é uma questão da maior importância, não só ao nível da saúde, mas também do sucesso escolar ou da sociabilidade. Foi por isso que surgiu a ideia de fazer três livros, destinados a três grupos etários.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;">«Dormir é Bom, Dormir Faz Bem», lançado no passado dia 1 de Junho, Dia da Criança, é um livro de lengas-lengas para as crianças que ainda não sabem ler. Destina-se a ser usado pelos pais e pelos educadores para sensibilizarem as crianças para a importância de dormir bem e como dormir bem. «O Meu Amigo, o Sono» é uma obra destinada a crianças do 1º e do 2º ciclo que, sabendo já ler, são capazes de acompanhar os problemas de uma família que dorme mal e aprender com eles o que é preciso fazer para se dormir bem. Este livro será lançado em Setembro próximo. O terceiro livro, intitulado «Os Mistérios do Sono», foi lançado no dia 19 de Março último, o Dia Mundial do Sono e destina-se a adolescentes. A acção passa-se numa escola, onde os alunos através de experiências várias com aplicação do método científico, vão explorando os diferentes aspectos do sono e assim, de uma forma activa, aprendendo o que se deve fazer para dormir melhor. Este livro, aliás, ganhou o prémio internacional do Dia Mundial do Sono de 2010.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;">Este projecto foi apresentado à Editora Bertrand que desde logo o acarinhou e que juntou à nossa equipa a ilustradora notável que é a Danuta. Os seus desenhos são maravilhosos mas destacaria, sobretudo, a sua capacidade de interpretar e traduzir nos seus traços, o rigor científico e as exigências pedagógicas que requerem obras desta natureza.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>A construção da história é inovadora, com as lengalengas e com um ícone a identificar cada um dos personagens antes de cada estrofe…de quem foi a ideia?</b><br />
No livro «Dormir é Bom, Dormir Faz Bem» optou-se por um texto em forma de lenga-lenga por ser uma modalidade de fácil apreensão e retenção por parte das crianças. Procurou-se uma rima simples, bem marcada pelo ritmo e recheada de palavras-chave que correspondem aos conceitos centrais a transmitir. Para isso contribui, é certo, a minha longa experiência de construção de programas educativos, em diversas áreas, mas foi também um desafio por constituir uma novidade, não só em relação ao sono, como do ponto de vista pedagógico. O livro sugere, através dos ícones que referenciam os personagens, uma maior identificação com eles, e também diversas possibilidades de dramatização. Com estas características, penso que se pode dizer que não existe em nenhum outro país uma obra como esta. E a receptividade quer das crianças quer dos educadores que tem sido extraordinária, mostra bem isso…</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>O livro começa com a Família Pardal, que não consegue pôr as crianças a dormir a boas horas. Considera que há actualmente uma falta de rotina?</b><br />
Este livro, tal como o «Meu Amigo o Sono», conta a história da Família Pardal que dorme mal e que aprende a dormir bem. No fundo, os livros conduzem as crianças através de um percurso de aprendizagem dos bons hábitos de sono, de uma forma ao mesmo tempo rigorosa e divertida. Certamente que um dos grandes problemas, é a irregularidade nos hábitos de dormir das crianças. Embora não seja o único. Os pais não têm bem consciência dos efeitos nocivos que isso pode ter no desenvolvimento e no futuro dos seus filhos. Daí ser tão importante ter iniciativas que promovam o conhecimento do sono das crianças e ajudem os educadores a adoptar práticas mais adequadas.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>Em idade escolar, qual a hora ideal para ir para a cama?</b><br />
Quanto ao tempo para dormir, e embora ele seja diferente de pessoa para pessoa, sabe-se que as crianças devem dormir muito mais horas que os adultos. Como referência, diz-se que uma criança de dez anos deve dormir dez horas e os mais novos devem dormir ainda mais. Só assim poderão crescer com saúde, física e mental, e estar preparados para desempenhar ao longo do dia as tarefas escolares com atenção, concentração e sucesso.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>«Dormir dá saúde e faz crescer»! é um provérbio antigo. Agora, dormir mal pode mesmo fazer com que as crianças tenham excesso de peso?</b><br />
Durante o sono, actuam no nosso corpo diversos mecanismos essenciais ao nosso bem-estar, em particular nas crianças. Uma desses mecanismos tem a ver com a função da hormona do crescimento que actua sobretudo durante o sono. É também durante o sono que actua a leptina, responsável pela regulação do apetite. Sabe-se hoje, e foi já cientificamente provado em Portugal, que há uma relação entre as perturbações do sono e a obesidade. Curiosamente, em investigações que têm sido realizadas recentemente, as raparigas adolescentes revelam-se mais sensíveis a este aspecto do que os rapazes.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><b>No final, o livro traz uma cantiga para adormecer. A letra está lá mas falta-lhe a música, alguma sugestão? Ou deverá partir da imaginação de cada um?</b><br />
É certo que o livro para crianças tem uma cantiga para adormecer que pode ser cantada com várias músicas. Mas já agora, aproveito para anunciar que há mesmo uma música para cantá-la, prevendo-se a edição de um disco para o próximo Outono e a apresentação de uma ópera infantil sobre este tema no ano de 2011.</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;"><br />
</div><div style="color: #555555; font-family: Tahoma, Verdana; font-size: 12px;">Fonte: <a href="http://diariodigital.sapo.pt/news.asp?section_id=187&id_news=458761">Diário Digital</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-81352712178990945592010-07-20T15:48:00.003-03:002010-07-21T13:29:18.092-03:00O trabalho de dormir!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTVC4bzI5Nm-OBzKudA1GWNWf6xj0zcOwrS9Aygz0o6xmnQjhBTQ8BlL330nJNMXLer7AeJHgW1aH4tg7Pj6b-7xNwbnYbbTfLMBaftxTHxOg7DISTjANN5PGaKqmbdWCa1vGQqxy_KH_O/s1600/eeg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTVC4bzI5Nm-OBzKudA1GWNWf6xj0zcOwrS9Aygz0o6xmnQjhBTQ8BlL330nJNMXLer7AeJHgW1aH4tg7Pj6b-7xNwbnYbbTfLMBaftxTHxOg7DISTjANN5PGaKqmbdWCa1vGQqxy_KH_O/s200/eeg.jpg" width="200" /></a></div><div style="text-align: justify;">Há os que são felizes na cama, dormem bem obrigado, e passam o dia lépidos e fagueiros. Há também os que bocejam a todo instante, como se uma noite inteira de sono fosse pouco. Há ainda, é claro, quem rola e rola entre os lençóis e mal dorme. Só não há quem viva sem dormir. Sem comer, pode-se agüentar duas semanas ou mais ainda, como conseguem os campeões da arte de jejuar. Sem pregar o olho, morre-se em sete dias — presumem os médicos.<br />
<br />
Além de indispensável, o sono é certamente a atividade humana mais carregada de fascínio e mistério — a que desperta os mais primitivos temores, associados ao desconhecido, à desproteção e à morte. Ao mesmo tempo, é uma insubstituível fonte de prazer. Todos os vertebrados dormem. Os invertebrados, não; mas mesmo estes como os insetos, alternam períodos de ação e repouso. Apesar do muito que ainda falta saber sobre os mecanismos do sono, faz tempo que os cientistas acordaram para uma verdade básica o sono não é apenas um outro nome para repouso.<br />
<br />
É um estado fisiológico especial — as ondas cerebrais se alteram em relação ao período de vigília os músculos chegam à condição atonia, ou seja, total inércia; os globos oculares se movimentam como se a pessoa acompanhasse algo com olhar, embora as pálpebras estejam fechadas.</div><a name='more'></a><div style="text-align: justify;">Basicamente são esses — ondas cerebrais, estado muscular e movimento dos olhos — os parâmetros usados pelos cientistas para caracterizar clinicamente o sono. Mas existe uma série de outros indicadores, como taxas hormonais, ritmo da respiração, freqüência de batimentos cardíacos, que também mudam quando se dorme. Todas essas alterações devem fazer sentido para o organismo. Afinal, as pessoas pagam um alto preço quando ousam passar as 24 horas do dia em claro. Está provado que, sem a cota diária de sono, a capacidade de prestar atenção diminui drasticamente. Em compensação, fica-se mais agressivo e sensível. E, após mais de dois dias sem dormir, o corpo se entrega a dores, como se tivesse levado uma surra. Há 2 400 anos, Aristóteles já descrevia o sono como uma necessidade do organismo. O filósofo grego só errou ao atribuí-lo ao coração. Hoje se sabe que o sono é uma atividade cerebral. A palavra "atividade", aliás, vem a calhar, porque a rigor o cérebronunca descansa — nem no sono, como o cientista alemão Hans Berger provou pela primeira vez na década de 20. </div><div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div><div style="text-align: justify;">Com um aparelho de eletroencefalograma — desenvolvido a seu pedido pelo cunhado engenheiro —, Berger demonstrou que as ondas cerebrais jamais cessam. A partir daí, muitos cientistas voltaram-se ao desafio de entender o sono. A primeira descoberta importante, porém, só se deu na década de 50, quando o estudante americano, filho de poloneses, Eugene Aserinsky, cumprindo uma tarefa determinada por seu professor, o fisiologista Nathaniel Kleitman, foi espiar crianças adormecidas. Meticuloso, Aserinsky anotou tudo o que viu, inclusive que os olhos das crianças mexiam-se freneticamente durante alguns momentos, a intervalos de hora e meia. Kleitmam desconfiou da informação do aluno. Parecia notável demais para nunca ter sido percebido. Percebido, de fato, tinha sido. Mas ninguém Ihe dera importância. Sorte - da dupla Aserinsky - Kleitman. Pois o professor não só confirmou o fenômeno, como notou que justamente nesse estágio do sono, chamado a partir de então REM (Rapid Eye Movement, “movimento rápido do olho"), o eletroencefalograma era muito parecido com o de alguém em vigília. Mas, ao mesmo tempo, acordar uma pessoa em pleno estado REM é dificílimo, razão pela qual é também chamado sono paradoxal (Alguns pesquisadores preferem sono dessincronizado, devido ao traçado gráfico das ondas cerebrais.).</div></div><div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div><div style="text-align: justify;">O sono tem quatro outros estágios, conhecidos como não-REM ou sincronizados. O estágio 1, que pode durar até sete minutos, corresponde à transição da vigília para o sono. "Nessa fase, pode-se despertar por qualquer coisa e ter noção do que acontece diz o neurologista RubensReimão chefe do Centro de Distúrbios do Sono, do Hospital Albert Einstein, São Paulo. Nos estágios 2 e 3, o sono vai-se aprofundando cada vez mais, diminui a freqüência das ondas cerebrais e os músculos se relaxam. Enfim, o estágio 4 — o último antes do REM — começa cerca de uma hora depois que se adormece. Parece ter o papel fundamental de restaurar certas funções do corpo — a locomotora, por exemplo. Ou seja, recupera-se aí o desgaste do dia anterior e prepara-se o desempenho do dia seguinte. "O estágio 4 parece estar ligado à atividade física", explica Reimão, "porque sua duração tende a aumentar após um dia de muita ginástica." Já o sono REM é maior após um dia de intensa atividade intelectual. Por isso, os cientistas acreditam que sua função seja a de restaurar o próprio cérebro. Este, aliás, aproveita o período REM para sintetizar neurotransmissores, substâncias que ajudam suas células a enviar os impulsos nervosos. O primeiro sono REM da noite não dura mais de três minutos. Então, volta-se aos estágios 4, 3 e 2, regressivamente, até o ciclo recomeçar. Em cada mudança de um estágio para outro — e não só nessas horas —, o corpo muda de posição. Pode-se despertar de manhã com a sensação de ter dormido "como uma pedra", mas isso não significa, na verdade, ausência de movimento. Um adulto normal mexe-se no sono dezoito vezes, em média. "O sono tem de três a seis ciclos", esclarece Reimão, que estuda o assunto há quase uma década e já trabalhou num dos maiores laboratórios de sono, nos Estados Unidos. "A cada volta, aumenta a proporção de sono REM, a ponto de, no último ciclo, durar cerca de uma hora." O que mais intriga os cientistas é o fato de os sonhos acontecerem justamente no estágio REM, embora também se possa sonhar em qualquer outro estágio. Em experiências, 95 por cento das pessoas acordadas nessa fase lembravam-se de um sonho; o mesmo só acontecia com uma em cada dez pessoas despertadas em outros períodos.</div></div><div><div style="text-align: justify;"><br />
</div></div><div><div style="text-align: justify;">Outra característica do sono REM, a atonia ou inércia muscular, tem a ver, aparentemente, com o ato de sonhar. Suspeita-se que o cérebrobloqueia os comandos para os músculos — exceto os dos olhos, do coração e dos envolvidos na respiração — a fim de evitar que o corpo adormecido manifeste osonho em movimentos eventualmente perigosos para o sonhador e para quem estiver a seu lado. A agitação corporal durante um sonho indica uma ocorrência relativamente rara — o sonho em estágio não - REM. Cientistas franceses localizaram as células nervosas encarregadas de realizar o bloqueio muscular em pleno tronco cerebral — região que liga o cérebro à espinha. Ao extrair tais células de gatos, estes passaram a se movimentar no estágio REM como se estivessem brigando ou lambendo pratos invisíveis — enfim, expressavam com o corpo aquilo que sonhavam. Existe um sem - número de teorias e hipóteses para explicar o ponto de vista neurológico porque se sonha. Cientistas americanos chegaram a sugerir que, como no sonho REM océrebro está hiperestimulado ocorreriam ao acaso comunicações entre as células nervosas. Esse contato casual, como se as células esbarrassem sem querer entre si, produziria os sonhos. A psicanálise, de seu lado, rejeita a idéia de que sonho possa não ter função, embora não se pronuncie sobre seus mecanismo fisiológicos. Para Sigmund Freud, fundador da Psicanálise, todo sonho manifesta, na linguagem cifrada do inconsciente, um desejo e um temor. Tanta importância ele atribuía às mensagens contidas num sonho para autoconhecimento do indivíduo que comparava um sonho não interpretado a uma carta importante que se joga fora sem abrir. O fato é que todos sonham, embora nem sempre se consiga recordar os sonhos inteiros — algo que Freud explica como uma espécie de censura interna. Já que o REM é o sono dos sonhos, pode-se afirmar que os maiores sonhadores são os bebês: não só eles dormem 17 das 24 horas do dia com quase a metade desse sono é REM.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">No adulto, que dorme cerca de sete horas, apenas um quarto do tempo de sono é reservado aos sonhos. A clássica recomendação de dormir sete a oito horas por noite não tem fundamento na Medicina. "A predisposição para dormir um número maior ou menor de horas é herdada", explica o médicoRubens Reimão. "Sete horas é apenas uma média estatística." O problema de quem só se satisfaz dormindo nove ou dez horas não é de saúde mas de imagem pública.Quanto mais uma sociedade valoriza o trabalho, a atividade, menos bem-vistos são os dorminhocos. Na França, até o século XVII, antes ainda, portanto, da Revolução Industrial, o verbo rever (sonhar) queria dizer algo ruim— vagabundear. Herança desse preconceito é a crença, comprovadamente falsa, de que pessoas "superiores" (gênios, por exemplo) dormem pouco. Napoleão Bonaparte — o exemplo mais citado nesse contexto, com suas escassas quatro horas de sono por noite — teria afirmado que "os homens precisam dormir seis horas; as mulheres, sete; os imbecis, oito", frase que a ciência se encarregaria de provar pouco inteligente. Pessoas idosas tendem a dormir menos e nem por isso são mais bem - dotadas. Mas não é só a duração média do sono que parece determinada geneticamente — a hora em que se vai para a cama também. A Cronobiologia — recente área do conhecimento que estuda a interação do tempo com os ritmos do organismo — divide as pessoas em três tipos, de acordo com seu sono: os indiferentes, os vespertinos e os matutinos. Os primeiros, a imensa maioria, são capazes de se habituar a dormir e acordar, em qualquer horário, o que não quer dizer que sejam capazes de adormecer a qualquer momento.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Os vespertinos — um em dez — têm os ciclos de produção de hormônios ligeiramente atrasados em relação aos demais; por isso, o pico de seu desempenho físico e mental ocorre à tarde e à noite. O vespertino não deixa de acordar cedo, se necessário; mas, se possível, ficará na cama até o meio - dia. "Finalmente, existem os matutinos como eu", define-se José Cipolla-Neto, neurofisiologista da Faculdade de Ciências Biomédicas da USP. "O matutino, que representa 15 por cento dos casos, acorda espontaneamente por volta das 6 da manhã, mas, em compensação, tende a ficar imprestável após as 23 horas." Essa classificação nada tem de comportamental, garante Cipolla: "Basta medir os hormônios de alguém para determinar seus picos de fadiga”. Até onde os pesquisadores, conseguem verificar essas coisas, todos os vertebrados são bimodais, que dizer, sentem sono duas vezes por dia. Para os humanos, um desses períodos ocorre entre 12 e 14 horas, tenha, ou não almoçado. De qualquer maneira a célebre siesta espanhola — o hábito de dormir após o almoço — teria aí seu fundamento orgânico. "O importante é que o ritmo biológico não muda", diz Cipolla. "Assim, pelo fato de ter evoluído como um animal diurno, o homem jamais conseguirá trocar a noite pelo dia sem prejuízos para saúde." Quem tem um trabalho noturno recupera de dia apenas 10 por cento do sono REM, mesmo que durma tanto quanto dormiria à noite. Resultado: tendência a problemas cardíacos, gástricos, sem falar no estresse emocional. De todo modo, os cientistas sabem menos do que gostariam sobre o que acontece com o organismo inteiro durante o sono. “O significado do sono ainda é uma incógnita, apesar da imensa quantidade de informação sobre suas manifestações e mecanismos", admite o fisiologista Cesar Timo-Iaría, da Faculdade de Medicina da USP, "seduzido há mais de trinta anos pelo assunto". O sistema nervoso, diz o professor sofre alterações funcionais muito tensas durante o sono, mas. ao contrário do que se imagina, algumas regiões do encéfalo tornam-se mais ativas nesse estado. Uma das teorias mais curiosas sugere que o sono é o estado mais importante do organismo: em vez de o sono servir para nos manter ativos na vigília, nesta o cérebro acordaria o restante do corpo apenas para a pessoa buscar alimento e sobreviver. A verdade — ao menos a verdade aceita até agora — é que vigília do sono não são estados opostos, mas complementares, maneiras diferentes de existir.</div></div><div>Fonte: <a href="http://super.abril.com.br/saude/trabalho-dormir-438808.shtml">Revista Super Interessante</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-20594635237098542922010-07-20T13:25:00.000-03:002010-07-20T13:25:48.556-03:00Distúrbio do sono na infância traz prejuízos na vida adulta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFNEwyqxJXFvC0SXqUz9GbSLkt0KrEJLJuNHx0709tMxoW4Ew2nVnQJRzLxh1uYFNBB0tSz5wSj7B1BWwSOrSF1LJ0KeQ68ESL9TVVuL4guF9-tXlKHXhBD0jbaMk4ob0_001lU2hAfnKi/s1600/guridormindo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFNEwyqxJXFvC0SXqUz9GbSLkt0KrEJLJuNHx0709tMxoW4Ew2nVnQJRzLxh1uYFNBB0tSz5wSj7B1BWwSOrSF1LJ0KeQ68ESL9TVVuL4guF9-tXlKHXhBD0jbaMk4ob0_001lU2hAfnKi/s1600/guridormindo.jpg" /></a></div><div style="text-align: justify;">Deitar sempre à mesma hora, falar pouco e não se agitar durante a noite, não ter pesadelos, dormir o número de horas suficiente para cada idade, acordar sozinho, recuperado e bem disposto para um dia de mais atividades. Será que todas as crianças conseguem isso? De acordo com o pediatra e homeopata Yechiel Moises Chencinski, sempre que houver uma alteração nessa dinâmica, o resultado pode não ser satisfatório. </div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Começar um dia após uma noite mal dormida ou mesmo em claro costuma trazer problemas:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">— Não só para a criança, mas para todos nós, um dia produtivo só pode começar após uma boa noite de sono. Nossas baterias, muito exigidas durante o período de atividade, são recarregadas durante a noite e, para isso, é fundamental que esse período seja vivenciado com uma diminuição da atividade metabólica. Assim, podemos carregar nossas baterias sem gastá-las ao mesmo tempo.</div><div style="text-align: justify;"><a name='more'></a></div><div style="text-align: justify;">Para Chencinski, competitividade, cobranças, obrigações, muitas atividades extracurriculares, ambiente familiar conturbado ou até mesmo doenças próprias da infância — como febres e resfriados, por exemplo —, são fatores que podem interferir no sono das crianças.</div><div style="text-align: justify;">— Naquelas um pouco maiores, distúrbios emocionais, inclusive ansiedade e depressão, que são mais comuns do que se imagina, também podem interferir no adormecer e na qualidade do sono — salienta.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Não há como medir o tamanho dos prejuízos. Os problemas vão desde queda de atenção e rendimento escolar, alterações na alimentação, no humor, até danos ao desenvolvimento — isso porque o GH (hormônio do crescimento) tem maior liberação na fase do sono. </div><div style="text-align: justify;">— Se a criança tem dificuldades à noite, essa liberação pode ser prejudicada — explica o especialista. Ele aponta que os distúrbios podem aparecer na infância e se manter na fase adulta. Insônia, distúrbio de atenção, mudanças de humor e outras alterações como obesidade, por exemplo, podem ter origem na infância.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">Como tratar</div><div style="text-align: justify;">— O ideal não é tratar as crianças com problemas, mas sim criar condições para que essas crianças consigam ter um ritmo e uma rotina adequados para a idade — comenta Chencinski. — As rotinas devem ser estabelecidas desde os primeiros meses de idade, com limites tanto nos horários para ir para cama à noite quanto para acordar de manhã.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">No caso de crianças, é comum a indicação de medicamentos homeopáticos ou fitoterápicos para o tratamento de distúrbios do sono, estresse e ansiedade em crianças, pois são de fácil acesso e não apresentam contraindicações nem efeitos colaterais. </div><div><br />
</div>Quantas horas crianças e adolescentes devem dormir por dia:<br />
Recém-nascido: 16 a 18 horas por dia<br />
2 a 6 meses: 14 a 16 horas por dia (destas, 5 horas de sono diurno)<br />
6 a 12 meses: 12 a 14 horas por dia (destas, 3 horas de sono diurno)<br />
1 a 6 anos: 10 a 12 horas por noite<br />
Até os 2 anos: 2 sonos diurnos de 1 hora cada<br />
Dos 2 aos 3 anos: 1 sono diário de 1 hora<br />
Acima dos 3 anos: não há necessidade de sono diurno<br />
Acima de 6 anos: 8 a 10 horas por noite<br />
Adolescentes: 8 a 9 horas por noite<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://wp.clicrbs.com.br/blogdovida/2010/07/17/disturbio-do-sono-na-infancia-traz-prejuizos-na-vida-adulta/?topo=13,1,1,,,13">Jornal Zero Hora</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-30831602563234724512010-07-20T13:17:00.000-03:002010-07-20T13:17:55.367-03:00Mais sono, melhor rendimento escolar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMz9RtXYoVwQlHJ-8RrERjDAmD047h1JgJ2BxixmKH83DUiqEl5G6T1dTOiMtp8LsJ_hM7ILryrmoQkB_Qh1OqTGGzTl3HPg31DVtpw0Ud51Rz4ljBw7zfFBcDA3Foi9exBWjvOws4Nlfj/s1600/20100707222649487836e.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMz9RtXYoVwQlHJ-8RrERjDAmD047h1JgJ2BxixmKH83DUiqEl5G6T1dTOiMtp8LsJ_hM7ILryrmoQkB_Qh1OqTGGzTl3HPg31DVtpw0Ud51Rz4ljBw7zfFBcDA3Foi9exBWjvOws4Nlfj/s200/20100707222649487836e.jpg" width="149" /></a></div>Retardar em meia hora o início da primeira aula na escola pode melhorar a saúde e a qualidade de vida dos adolescentes, de acordo com um estudo piloto publicado ontem na revista especializada Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. De acordo com a principal autora do texto, a especialista americana em distúrbios do sono Judith Owens, do Hospital Infantil de Hasbro, o pequeno atraso significou melhoras no humor, no nível de atenção e nas condições físicas de alunos da high school, equivalente no Brasil ao ensino médio.<br />
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A médica concentrou a pesquisa no colégio St. George, uma pequena escola particular em Rhode Island, que, no inverno, mudou o início das aulas das 8h para as 8h30. Para não precisar estender o horário nem atrapalhar as atividades, foram feitas pequenas alterações, como a retirada de cinco minutos do recreio. Os estudantes que quiseram participar da pesquisa e tiveram autorização de seus pais responderam a um tradicional questionário sobre hábitos do sono, que foi aplicado entre os adolescentes antes e depois da mudança no horário escolar.<br />
<a name='more'></a>O questionário de oito páginas avaliou o comportamento de sono dos entrevistados e mediu as escalas de insônia, dificuldades para acordar e depressão. Duzentos e setenta e oito estudantes participaram da pesquisa. O resultado foi que houve uma significativa melhora na duração do sono — 45 minutos. Também foi relatado um drástico declínio no percentual de estudantes que afirmavam dormir suficientemente bem raramente ou nunca (69% para 34%). O índice dos que diziam nunca estar satisfeitos com seu sono caiu de 37% para 9%.<br />
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Outras descobertas foram que um número menor de estudantes disse sentir fadiga ou falta de motivação no dia a dia e o percentual de adolescentes que afirmaram se sentir infelizes ou deprimidos de vez em quando caiu de 66% para 45%. Além disso, houve redução de 15% para 5% no número de alunos que procuraram o ambulatório médico do colégio reclamando de cansaço. Os professores também notaram os benefícios: eles disseram que houve 36% menos faltas ou atrasos no primeiro horário do dia.<br />
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Mais motivação<br />
A pesquisa também constatou que a quantidade de estudantes que dormiu menos do que sete horas caiu 80%. “Um modesto atraso teve associação com um aumento significativo na duração do sono e na diminuição da insônia. Para mim, o mais importante foi que os estudantes sentiram-se menos deprimidos e mais motivados a participar das atividades escolares”, disse ao Correio a médica Judith Owens, principal autora do estudo.<br />
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A especialista em distúrbios do sono explica que os adolescentes devem dormir nove horas por noite e que uma duração menor do que essa pode trazer problemas de saúde e de concentração. Nessa fase da vida, eles necessitam dormir mais que o normal, pois estão passando por mudanças físicas, biológicas e comportamentais. Como, em média, eles vão para a cama depois das 23h, o horário ideal para acordar, segundo Judith, é por volta das 8h. “Além dos fatores biológicos, os adolescentes são expostos a múltiplos fatores ambientais e de estilo de vida, como atividades extracurriculares, dever de casa e trabalho, o que impacta significativamente nos padrões de sono. Como resultado da falta de dormir durante a semana, os adolescentes acabam dormindo demais aos sábados e aos domingos, o que contribui para a interrupção do ritmo natural do sono”, explica.<div><br />
</div><div>Fonte: <a href="http://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia182/2010/07/08/cienciaesaude,i=201344/MAIS+SONO+MELHOR+RENDIMENTO+ESCOLAR.shtml">Correio Braziliense</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2119512997188150870.post-18320149493441295792010-07-08T09:21:00.001-03:002010-07-08T09:22:04.325-03:00Cama-balança confirma: perdemos quase 1 kg enquanto dormimos<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgqm9RP1CNcOljDfnZk20m8xBRoIqGx_tGuAyeXY91qbteeqOOkFDBXgx_YpDlFT3G0f9_d80vGYtBb0ME8AD4_gXg38ChfvYbpe0Mrl7dM66eDvkYbSeCz_KVH57jfKIPYd5sdv_IlCPq/s1600/insonia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjgqm9RP1CNcOljDfnZk20m8xBRoIqGx_tGuAyeXY91qbteeqOOkFDBXgx_YpDlFT3G0f9_d80vGYtBb0ME8AD4_gXg38ChfvYbpe0Mrl7dM66eDvkYbSeCz_KVH57jfKIPYd5sdv_IlCPq/s320/insonia.jpg" width="320" /></a></div><b>Pesquisa revela que quem dorme menos, engorda mais. E outra boa notícia: o exercício físico à noite, ao contrário do que se pensava, não atrapalha o sono de quem dorme bem.</b><br />
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Dias curtos demais e noites que custam a passar: a assistente social Ana Dias e o porteiro noturno Antônio Marcos Barbosa conhecem essa sensação.<br />
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<b>Dicas para ter uma boa noite de sono</b><br />
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Bem cedo, Ana já está a caminho do trabalho. Bem tarde, Antônio, porteiro de um prédio em São Paulo, também se prepara para o início da jornada.<br />
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Nos últimos anos, Ana viveu a agonia das noites sem dormir. “Ou eu demorava muito para dormir e dormia e acordava cedo. Ou eu dormia cedo, acordava de madrugada e não conseguia dormir mais”, afirma a assistente social.<br />
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Antônio bem que gostaria de ter insônia para enfrentar as longas noites em claro. Há 15 anos, ele luta contra o sono no trabalho solitário de porteiro noturno. “Não é fácil trocar o dia pela noite”, diz o porteiro.<br />
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Mesmo com problemas diferentes, Ana e Antonio são vítimas das noites mal dormidas e também têm algo mais em comum. Os dois contam que engordaram por conta dos problemas com o sono.<br />
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“Antes de eu trabalhar à noite, meu peso era cerca de 60 kg. Depois, chegou a 91 kg”, revela o porteiro. “Engordei quase dez quilos. E a insônia veio junto”, declara a assistente social.<br />
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E não é coincidência. Em São Paulo, uma das maiores pesquisas já feitas no mundo sobre sono e saúde acaba de comprovar que dormir mal faz toda a diferença na balança. Ao todo, 77% dos moradores da maior cidade do país reclamam de noites mal dormidas. E os pesquisadores descobriram que eles estão muito acima do peso.<br />
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“A população de São Paulo é obesa. Foi uma coisa que nos surpreendeu: 60% da população de São Paulo está acima do peso. E quando você engorda, você não engorda só para fora. Você engorda para dentro também. O que fecha o nosso canal respiratório e fica mais fácil produzir apneia”, explica Sérgio Tufik, diretor do Instituto do Sono.<br />
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Apneia é a interrupção da respiração durante o sono, um problema mais comum do que se imaginava. Atinge um terço dos paulistanos. Apesar de menosprezada pela maioria dos brasileiros, a apneia pode levar a doenças circulatórias, cardíacas e diabetes. Sem dormir, não é só o corpo, mas o dia também fica mais pesado.<br />
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Enfrentar o dia na cidade grande exige olhos bem abertos, atenção e disposição. O nosso corpo foi programado exatamente para ficar alerta durante o dia e para descansar durante a noite. O problema é que, quando anoitece, a cidade não para, funciona 24 horas. E este ritmo alucinante mexe com o sono do paulistano. Quem vive em São Paulo está dormindo cada vez menos. Quando a noite vai mal, imagina o esforço do corpo para enfrentar o dia.<br />
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Quando o corpo não aguenta mais, o cochilo é inevitável. Não importa o lugar. O doutor Sérgio Tufik estuda o sono dos paulistanos há 30 anos e acredita que as noites mal dormidas têm a ver com o dia a dia na cidade.<br />
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O trânsito obriga a sair mais cedo de casa e chegar mais tarde. O stress, o medo: tudo isso anda tirando o sono de muita gente. “O maior inimigo do sono é o medo e o estresse. É o que vem aumentando me parece na cidade de São Paulo”, aponta o diretor do Instituto do Sono.<br />
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“Você fica pensando no que aconteceu durante o dia e daquilo que poderia ter feito e não fez. E o que você fez e não fez tão acertado”, declara Ana.<br />
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Mas isso já ficou no passado, para a assistente social. Ela venceu a guerra contra a balança. Perdeu oito quilos nos últimos seis meses e também ganhou a luta que travava todas as noites com a insônia.<br />
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“O pior é não saber quanto tempo dormiu. Porque, como era entrecortado, eu não sabia se tinha dormido uma ou duas horas. Eu acordava com a sensação de que eu tinha dormido muito pouco”, lembra a assistente.<br />
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Vamos ver se ela realmente se livrou da insônia. Nós convidamos Ana para um teste: passar uma noite no Instituto do Sono em São Paulo para ver se ela esta dormindo melhor.<br />
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A assistente social vai passar por uma polissonografia, um exame igual ao que 1,1 mil paulistanos fizeram na pesquisa que avaliou a qualidade do sono na cidade.<br />
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Todos os sensores ligados na Ana servem para avaliar a qualidade do sono. É um equipamento sofisticado que mede a atividade cerebral. Uma nova pesquisa descobriu que outro aparelho, bem mais comum, também pode dizer muito sobre o sono de uma pessoa. Debaixo da cama tem uma simples balança. Ela é muito sensível e precisa. O objetivo é saber quanto cada um de nós perde de peso durante o sono. Já há fortes indícios de que quem dorme melhor emagrece mais.<br />
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Quanto será que Ana vai perder: 100 gramas, 200 gramas, 300 gramas? Estamos todos curiosos. Foi a curiosidade que levou o neurologista Walter Moraes, do Instituto do Sono, a investigar a perda de peso das pessoas em cada fase do sono.<br />
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“Ao contrário do que se pensa, o sono é um período em que se gasta bastante energia também. Enquanto, na vigília, a gente realiza movimentos, atividade exterior; durante o sono, a gente realiza uma atividade interna de recuperação dos tecidos”, explica o médico.<br />
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Enquanto a gente dorme, o organismo trabalha. É durante uma das fases do sono que os músculos se recuperam do esforço feito durante o dia. Quando entramos no sono mais profundo, o cérebro se exercita para fixar na memória o que aprendemos no dia anterior. E, para isso, o corpo gasta muita energia.<br />
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É tanta energia que muitas pessoas que participaram da pesquisa gastavam mais dormindo do que acordadas. “De fato, nossos voluntários permaneceram em repouso absoluto durante o dia na própria cama em que dormiram. Muitos destes voluntários perderam peso mais aceleradamente dormindo do que, por exemplo, quando estavam acordados assistindo TV”, aponta o neurologista Walter Moraes.<br />
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É claro que o peso é recuperado durante o dia. Com o tempo, horas a menos de sono podem render muitos quilos a mais. Quando deixamos de dormir, nosso metabolismo fica mais lento, a gente gasta menos energia. E para piorar, sentimos mais fome.<br />
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Na manhã seguinte, nós acordamos Ana. Ela quer saber o resultado do exame para descobrir se dormiu bem. O médico informa que ele teve uma boa noite de sono e que, inclusive, perdeu 770 gramas durante a noite.<br />
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Mas qual o segredo de Ana? O que ela fez para emagrecer e dormir melhor? Com muito suor, com academia quase todos os dias da semana, ela superou a insônia. E virou um ciclo: ela perdeu peso, passou a dormir melhor e, dormindo melhor, também perde mais peso.<br />
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Exercício físico é remédio para insônia? É o que diz o professor educação física Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono, da UNIFESP: “para quem tem uma insônia ou para quem tem um distúrbio de movimento, que não seja muito grave, que não precise de uma intervenção com remédio, o exercício é o primeiro tipo de tratamento, que poderia ser dado, em vez de tomar remédio”.<br />
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E outra boa notícia: o exercício físico à noite, ao contrário do que se pensava, não atrapalha o sono de quem dorme bem.<br />
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Às 20h30, o dia do advogado Cesar Peduti Filho não acabou. É hora de ele se preparar para lutar contra o stress. Ele garante que, depois de uma aula de muay thai, já sai da academia sonhando com uma boa noite de sono. E, quando não vai, percebe a diferença. “Eu sinto o cansaço do dia, porém não sinto aquele cansaço físico que dá vontade de cair na cama e dormir”, afirma o rapaz.<br />
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Sempre se acreditou que a malhação à noite era inimiga do sono porque o exercício aquece o corpo. “Esta curva da temperatura até o momento que ele for dormir, ela já voltou ao normal. Neste tempo que demora de ele terminar o exercício até ir dormir, esta curva já se desfez. E ele já pode dormir tranquilamente”, explica o professor educação física Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono.<br />
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“Nos dias em que eu faço muay thai, eu saio daqui não vendo a hora de ver minha cama”, declara o advogado.<br />
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Os sinais das noites mal dormidas não demoram a aparecer. No dia seguinte, a pessoa já fica de mau humor. Com dois ou três dias seguidos de pouco sono, o cérebro dá o alerta: surgem os problemas de memória, o esquecimento. Depois de algumas semanas, a pessoa passa a ficar resfriada com facilidade, o corpo dá sinais de fraqueza. A falta de sono já começa a por a saúde em risco.<br />
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Imagina os efeitos de anos de noites em claro? Desde que virou porteiro noturno, Antonio percebeu que a resistência do corpo dele não é mais a mesma. “Eu tenho resfriado todos os meses. Depois que eu trabalhei à noite, sempre eu tenho isso”, conta.<br />
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A falta de sono diminui as defesas do nosso corpo. A ciência comprovou que, nas noites mal dormidas, o organismo não produz anticorpos suficientes. E se estamos tão frágeis, nem mesmo as vacinas têm efeito.<br />
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“Para a vacina pegar, o sujeito tem que ter bem dormido a noite anterior e a noite posterior de ter tomado a vacina. Em um apnéico não pega. E veja que a quantidade de apneia nos idosos é enorme”, aponta Sérgio Tufik, diretor do Instituto do Sono.<br />
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Ana está protegida, com a vacina e com boas noites de sono. “Sem contar que é muito bom dormir bem a noite toda”, diz a assistente social. E ela revela que agora está disposta para enfrentar o dia de trabalho.<br />
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</div><div><a href="http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2010/07/cama-balanca-confirma-perdemos-quase-1-kg-enquanto-dormimos.html">Fonte: Globo Repórter</a></div><div class="blogger-post-footer">Acesse mais em www.tecnippon.blogspot.com e www.tecnippon.com</div>PORTAL DO SONO TECNIPPONhttp://www.blogger.com/profile/18426297759718157798noreply@blogger.com